Zacznę od początku. Mam 25 lat, parę dobrych lat temu ćwiczyłem siłowo, biegałem. Niestety, od tamtego czasu wiele się zmieniło, praca nie pozwalała mi na zajęcie się własną sprawnością fizyczną. Na efekty nie trzeba było długo czekać... ale to przeszłość. Chcę wrócić do formy i na początek pozbyć się zbędnego balastu.
Kilka faktów na dobry początek:
wiek: 25 lat
waga: 92 kg
obwód pasa: 97 cm
obwód klatki: 96 cm
ud: 60 (p) i 57 (l)
biceps 37, 36
Cel: zrzucić 15 kg, zejść do wagi między 75 a 78 kg.
Aktualnie skończyłem FBW, zacząłem SPLIT-a i pracuję nad dietą.
Plan dietetyczny wygląda tak: 2138 kcal, 193g B, 119 g T, 72 g W, deficyt 300 kalorii.
Wychodzi z tego na kg masy ciała: 2,1 g białka, 1,3 g tłuszczy, 0,8 g węgli. Zapotrzebowanie i dieta liczona w Dzienniku Posiłków Dawida Orzyckiego.
Zmieniać (jeśli tak, to jak?) czy zostać przy tym?
Mój typ budowy to coś między mezo- a endomorfikiem. Ostrych przeciwwskazań medycznych brak, muszę tylko uważać na kręgosłup i wątrobę... 15 kg chcę zrzucić powoli, w przemyślany sposób: najpóźniej do końca sierpnia przyszłego roku.
pozdrawiam
Stan
Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-10 13:01:55