Stan | Powrót do formy

Możecie mówić mi 'Stan'.

Zacznę od początku. Mam 25 lat, parę dobrych lat temu ćwiczyłem siłowo, biegałem. Niestety, od tamtego czasu wiele się zmieniło, praca nie pozwalała mi na zajęcie się własną sprawnością fizyczną. Na efekty nie trzeba było długo czekać... ale to przeszłość. Chcę wrócić do formy i na początek pozbyć się zbędnego balastu.

Kilka faktów na dobry początek:
wiek: 25 lat
waga: 92 kg
obwód pasa: 97 cm
obwód klatki: 96 cm
ud: 60 (p) i 57 (l)
biceps 37, 36

Cel: zrzucić 15 kg, zejść do wagi między 75 a 78 kg.

Aktualnie skończyłem FBW, zacząłem SPLIT-a i pracuję nad dietą.
Plan dietetyczny wygląda tak: 2138 kcal, 193g B, 119 g T, 72 g W, deficyt 300 kalorii.

Wychodzi z tego na kg masy ciała: 2,1 g białka, 1,3 g tłuszczy, 0,8 g węgli. Zapotrzebowanie i dieta liczona w Dzienniku Posiłków Dawida Orzyckiego.

Zmieniać (jeśli tak, to jak?) czy zostać przy tym?

Mój typ budowy to coś między mezo- a endomorfikiem. Ostrych przeciwwskazań medycznych brak, muszę tylko uważać na kręgosłup i wątrobę... 15 kg chcę zrzucić powoli, w przemyślany sposób: najpóźniej do końca sierpnia przyszłego roku.

pozdrawiam
Stan

Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-10 13:01:55

Nie widać, bo nie mam się czym, niestety, pochwalić.
Wygląda to tak:
- do piątku mam kocioł i nawet nie mam kiedy zrobić treningu,
- dieta leży, staram się teraz w miarę zdrowo jeść,
- zrobiłem w tym tygodniu całe 30 minut aerobów...

Plan wygląda tak:
- jutro 30 minut aerobów,
- w piątek trening siłowy,
- od soboty wracam do diety.

Teraz czas na zasadnicze pytania:
1) jak rozplanować treningi siłowe? Jak ćwiczyć przez kolejne 7-8 miesięcy?
2) jak podejść do aerobów? Regularne bieganie czy HIIT w dnie nietreningowe?
3) jaka suplementacja? Myślę o białku wg braków w diecie, aminokwasach przed treningiem, ZMA.

Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-10 15:41:23

1.Podpowiem ci tylko ze na pewno nie 1 planem 7-8 miesiecy tylko kazdy cykl treningowy 6-8 tygodni max
2. Nie znam sie na tym, ale i 1 i 2 opcja jest dobra
3. Bialko ok , ale bcca/ZMA to po co ci na tym etapie?

Wszyskie odpowiedzi to tylko moje skromne zdanie, niech sie inni wypowiedza, bardziej doswiadczeni

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-10 16:28:20

A masz zamiar prowadzić dziennik?

Jeżeli tak to:

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html 

Jak najbardziej, prowadzę dziennik od poniedziałku.

No to zajrzyj do tematu, który podałem - tam znajdziesz potrzebne info.

W razie czego też doradzę chętnie.

Dzięki adzik, stanisuaf.

Aktualny progres:
+ trening zrobiony z rana,
+ zacząłem dietę, (14 g węgli to... jedna kromka razowego chleba),
+ na dniach przyjdzie sprzęt do robienia aerobów

A teraz plany:
- jak się odrobię z pracę, to wrzucę dietę i plan treningowy do poprawy,
- dziś albo jutro zamówię białko (pewnie Hi-tec protein) i aminokwasy (pewnie Olimpu).
- powoli rozczytuję kwestie treningu. Chcę się oprzeć na FBW w różnych wydaniach i ACT-cie. Do tego aeroby i interwały...

Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-14 11:54:25

za mało kolarii, 2100 to przesada

aminki sobie odpusc lub na kiedy indziej zostaw bo i tak nie ma narazie czego tak chronić:)

jaki wzrost? bo doczytac nie moge

wrzuć zdjecia aktualnej sylwetki

dziś albo jutro zamówię białko (pewnie Hi-tec protein)

Nie chce obrazać firmy Hi - tec , ale te białko to nie najlepszy wybor. Sam je mam i w porownaniu do SFD Protein PLUS V2 to ten HI-Tec to prawdziwy syf... Rozpuszczalnosc do dupy , czuc osad podczas picia i trzeba szorowac shaker zeby sie go domyc , w sfd mozna wyplukac i po klopocie . SFD smak niebo lepszy od Hi-teca , miałem 3 smaki hi-teca truskawkowy , czekoladowy, waniliowy i zaden z nich nie dorowna ani 1 z SFD , posiadam wanilie , banan i truskawke. Białko SFD smakuje jak mleko smakowe , nawet z woda :)



Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-14 18:53:15

Z białek to polecam właśnie VitaFit SFD, albo cały wachlarz od Treca