Wstęp:
Dziennik ten zakładam dla własnej motywacji, ponieważ wiele razy brałem się za redukcję jednak po tygodniu/dwóch powróciłem do syfu z dzieciństwa, czyli coca-coli i słodyczy. Chciałbym zredukować poziom bf do okolic 10-8% do wakacji. Mam nadzieję, że mi się uda - choć wiem, że dużo pracy przede mną.
Informacje:
wiek: 16 lat
wzrost: 176 cm
waga: 72 kg
obwód klatki piersiowej: 97 cm (na wydechu)
obwód barków: 109 cm
obwód bicepsa (lewy, ramię wyprostowane, bez spiny): 28 cm
obwód przedramienia: 26 cm
obwód uda: 57 cm
obwód łydki: 36 cm
obwód talii: 86 cm
obwód brzucha (najszersze miejsce): 91 cm
obwód bioder: 96 cm
Dieta:
I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5%
II posiłek: ciemne pieczywo z kiełbasą i warzywami
III posiłek: pierś z kurczaka/kotlet/ryba + ryż + warzywa
IV posiłek: Jajecznica z 2 jajek
V posiłek: biały ser + dżem (niesłodzony)
Trening:
Tutaj co drugi dzień siłownia-hiit-siłownia-hiit -> więcej informacji w każdym dniu.
Podsumowanie:
Życzę wam miłego czytania mojego dziennika a sobie wytrwałości
Dodam jeszcze, że miałem już tutaj dziennik w którym prosiłem moderatorów o usunięcie tematu (nie został on jednak usunięty, więc ponawiam prośbę)
Fotki:
Zmieniony przez - Gentleman w dniu 2011-11-13 19:48:28
I'm Gentle ..... Always!