Dziennik małego diabełka ;d

Cześć
Więc zacznę od podstawowych informacji:
Wiek: 16 lat
Wzrost: ok 159cm
Waga: 51kg
Staż treningowy: ok 5 miesięcy
Cel: dobra zabawa, budowa mięcha i miesiączka...
Dieta: ok 150-160g białka, 70-80g tłuszcze, 120(dnt)-180(dt) węgli
Wychodzi ok. 1900-2100 kcal, powinno wystarczyć ;)
Treningi: 3x w tygodniu trening siłowy z czego raz na siłowni, wpadają jakieś wytrzymałościówki i interwały(jak mi się chce )


Mam nadzieje że jako tako przedstawiłam siebie, miesiączke zatraciłam najprawdopodobniej przez zbyt małą ilość spożywanych tłuszczy. Pomimo zwiększenia do 70-80g ani widu ani słychu. Ginekolog powiedział, że przyczyną zatracenia może być też trening siłowy . Proszę uprzejmie o kontrolowanie mnie i pilnowaniu żebym nie zbaczała na złą drogę.

Rozkład ruchu:
poniedziałek - 3h wf w szkole
wtorek - nogi, klata i brzuch (na silowni)
środa - wolne ew. 20 minut rowerku
czwartek - plecy, tric (w domu, mam ok 60kg obciążenia - sztanga i hantle)
piątek - jakaś wytrzymałościówka
sobota - brzuch, bic, bary i nogi(w domu)
niedziela - interwał bądź wytrzymałościówka (jeśli nogi pozwolą)

Postaram się codziennie zjawiać i spowiadać

Dzięki wielkie wszystkim

Bamf barki się jeszcze w konkursie wyrobią

teraz zapyerdalam tutaj -> https://www.sfd.pl/Konkurs/_Lucyferka/_odleszczam_się_%_-t853329.html 

Obwód w biuście : 84cm (wydech)
Obwód pod biustem : 72cm (wydech)
Obwód talii w najwęższym miejscu : sprawdze rano :D
Obwód na wysokości pępka : jw.
Obwód bioder : 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50-51cm
Obwód łydki : 33 cm

Przepraszam 2 wpisy pod rząd. Chciałam w powyższej odp dopisać jeszcze odnośnie miski: zjem wszystko :d (oczywiście żadnych fast foodów, słodyczy, przetworzonej żywności etc.), a jak z tyciem to nie za bardzo wiem, wydaje mi się że najszybciej tyje w brzuchu, boczkach i udach.

jaki ma sens pomiar w biuscie na wdechu i pod biustem na wydechu, interesuje nas obwód na luzie pod biustem,
napisz ten swój straszliwy trening siłowy od którego straciłaś okres
dzizas skąd się ci ginekolodzy biorą

Obydwa pomiary na wydechu!
Wtorek:
Brzuch: ABS lv 9
Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu
na łydy: wspięcia na palce ino
Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki.

Czwartek:
Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym nachwycie, wiosłowanie sztangą, podciąganie na szerokim, szrugsy
Prostowniki: martwy ciąg i "dzień dobry"
Tricek: francuz i pompki na poręczach

Sobota:
Brzuch ABS lv 9
Bicek: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano, uginanie nadgarstków
Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli bokiem
Nogi(uda): przysiad, przysiad na jedną noge, martwy ciąg sumo, żuraw
łydy: wspięcia na palce

Wdech czy tam wydech, Obliques zasugerowała Ci jasno, że:

obliques

interesuje nas obwód na luzie pod biustem,

I inne też na luzie.
Żeby mogła Ci pomóc i inni również wykonuj polecenia i nie irytuj się niepotrzebnie to daleko zajdziesz

umiesz się podciągać nachwytem ? tak z ciekawości ile razy ?

Nowa, zestresowana. Przepraszam. Przy podciąganiu zwykle koleżanka nogi trzyma, tak z 6-8 razy podciągnę się ;)

Micha z dziś:
1.Owsiane, jaja, orzechy włoskie, mleko, jabłko, papryka
2.Karkówka, kalafior
3.Wół pieczeń, ryż brązowy, kapusta, papryka, marchewki
4.Krewetki, ryż brązowy, brokuły
5.Tuńczyk, oliwa, papryka, marchewki
6.Serek wiejski, pomidory
wyszło ok. 1850 kcal, 159g białka, 75g tłuszczy, 121 węgli

Z aktywności: bieganie między sklepowymi półkami , 20 minut aero.
plecy

Coś nie tak, miało wstawić zdj pleców. Cóż skoro inaczej się nie da - Przepraszam, że w takiej formie.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-14 10:35:29