Hop siup cztery baby osiem d*p- czyli ogjeń MASA!

09 Listopada 2011


Dieta:
Według planów


Trening:
Trening pozytywnie na MC wycisnąłem 60 kg 6 razy :)
A na bicepsa zmienię chyba ze sztangi na modlitewnik bo ostro wale technike.

10 Listopada 2011

Dieta:
Według planów

Trening:
Dzisiaj DNT

Proponuje wpisywac rozpiski calego treningu - zobacz jak to robią inni

11 Listopada 2011

Dieta:
Według planów

Trening:
Odpuściłem sobie dzisiaj bo na basen pojechałem z kolegami a tam raz na rok można ;d
Po za tym że się topiłem i mnie musieli ratować to jeszcze jakiś grubas w moim wieku z cyckami jak baba tak się wywalił że szok ;d

To jest mój plan treningowy:
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

i teraz pytanie bo nie mogę dołożyć do wyciskania zza głowy nawet 1 kg max co pocisnę i to nie zrobię nawet 12 powtórzeń to sztanga 15 kg plus 2 krążki po 5 kg. Jak to zmienić? A i czym zastąpić Martwy ciąg bo na moją krzywiznę nie mogę już tego ćwiczenia robić.
No i na bicepsa chciałem zmienić uginanie sztangą stojąc na modlitewnik ale nie z wolnym ciężarem tylko jakby taka maszyna.
Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 12:09:16

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 12:10:35

To jeszcze raz ja dodam zdjęcia dokładne bez napinania mięśni kręgosłupa mojego.





Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-13 18:22:07

Brzuch z boku jakiś...dziwny Chociaż z przodu kratka wygląda fajnie

Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-11-13 19:08:02

No to niby jest skrzywienie kręgosłupa w stronę brzucha dlatego taki wypchany jest. Dlatego wstawiłem zdjęcie żeby ktoś to ocenił.

nie jest źle poćwiczysz to się zniweluje ja miałem boczne skrzywienie kręgosłupa a teraz nie ma śladu tak siłownia na mnie podziałała i nie odczuwam bólu kręgosłupa przy żadnym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2011-11-13 19:55:43

ale sie garbisz, weź ty te barki do tyłu odchyl xD do lekarza idz niech cie wyśle na jakąś korekte czy rehabilitacje