Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
...
Napisał(a)
Czy mogę dołączyć do FBW 5x5 uginanie ramion ze sztangielkami na biceps i tzw. pompki tyłem na triceps w 3 seriach po 6-8 powtórzeń i 3 dniach treningowych?(ja tak robię )
...
Napisał(a)
PON
Przysiad 5sx5p
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8
Środa
Przysiad 4x5
Wyciskanie Żołnierskie 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8
Piątek
Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8
Po treningu w poniedziałek, środę i piętek robię ABS II.
Przysiad 5sx5p
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8
Środa
Przysiad 4x5
Wyciskanie Żołnierskie 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8
Piątek
Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8
Po treningu w poniedziałek, środę i piętek robię ABS II.
Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
...
Napisał(a)
oj sorry za pomyłkę uginanie ramion i pompki tyłem po 3 serie
Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
...
Napisał(a)
PON
Przysiad 5sx5p
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8
Środa
Przysiad 4x5
Wyciskanie Żołnierskie 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8
Piątek
Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8
Po treningu w poniedziałek, środę i piętek robię ABS II.
Przysiad 5sx5p
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8
Środa
Przysiad 4x5
Wyciskanie Żołnierskie 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8
Piątek
Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8
Po treningu w poniedziałek, środę i piętek robię ABS II.
Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
...
Napisał(a)
Ale mi chodziło o te przysiady 3x na tydzien:D
PS Ty startujesz w zawodach?
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-13 20:09:20
PS Ty startujesz w zawodach?
Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-13 20:09:20
...
Napisał(a)
To mam wykluczyć przysiady np. w środę ?
nie nie startuje na razie w żadnych zawodach ale w przyszłości mam zamiar
Zmieniony przez - polman w dniu 2011-11-13 20:10:40
nie nie startuje na razie w żadnych zawodach ale w przyszłości mam zamiar
Zmieniony przez - polman w dniu 2011-11-13 20:10:40
Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
...
Napisał(a)
Dobra juz wszystko jasne. Bo dla mnie 5x5 to jest rozpiska procentowa a nie ten plan pogrzany, który Ty robisz Za duza częstolliwość dla poczatkującego. Wiadomo, ze efekty będę bo mocny bodziec ale co potem.
...
Napisał(a)
Jak na razie zrobiłem tylko 8 tyg. tego planu 5x5 obecnie więc odpoczywam przed kolejnym planem. Na razie słabo z siła i nie ma co mówić o żadnych zawodach. Dopiero zaczynam przygodę z trójbojem i ogólnie z siłą :)
Waga:60 kg Wzrost:170 cm
Przysiad 65
Wyciskanie 80
Wiosłowanie 50
Martwy 60
Wycisk. Żołnierskie 45
Waga:60 kg Wzrost:170 cm
Przysiad 65
Wyciskanie 80
Wiosłowanie 50
Martwy 60
Wycisk. Żołnierskie 45
Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz.
Polecane artykuły