Trening siłowy

Czy mogę dołączyć do FBW 5x5 uginanie ramion ze sztangielkami na biceps i tzw. pompki tyłem na triceps w 3 seriach po 6-8 powtórzeń i 3 dniach treningowych?(ja tak robię )

Rozpisz ten rozkład jazdy, żeby nie było niedomówień

PON
Przysiad 5sx5p
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8

Środa
Przysiad 4x5
Wyciskanie Żołnierskie 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8

Piątek
Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Uginanie ramion ze sztangę 5x6-8
Pompki tyłem 5x6-8

Po treningu w poniedziałek, środę i piętek robię ABS II.

Za dużo i za często.

oj sorry za pomyłkę uginanie ramion i pompki tyłem po 3 serie

PON
Przysiad 5sx5p
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8

Środa
Przysiad 4x5
Wyciskanie Żołnierskie 4x5
Martwy Ciąg 4x5
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8

Piątek
Przysiad 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wyciskanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Wiosłowanie 4sx5p 1sx3p 1sx8p
Uginanie ramion ze sztangę 3x6-8
Pompki tyłem 3x6-8

Po treningu w poniedziałek, środę i piętek robię ABS II.

Ale mi chodziło o te przysiady 3x na tydzien:D

PS Ty startujesz w zawodach?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-11-13 20:09:20

To mam wykluczyć przysiady np. w środę ?
nie nie startuje na razie w żadnych zawodach ale w przyszłości mam zamiar


Zmieniony przez - polman w dniu 2011-11-13 20:10:40

Dobra juz wszystko jasne. Bo dla mnie 5x5 to jest rozpiska procentowa a nie ten plan pogrzany, który Ty robisz Za duza częstolliwość dla poczatkującego. Wiadomo, ze efekty będę bo mocny bodziec ale co potem.

Jak na razie zrobiłem tylko 8 tyg. tego planu 5x5 obecnie więc odpoczywam przed kolejnym planem. Na razie słabo z siła i nie ma co mówić o żadnych zawodach. Dopiero zaczynam przygodę z trójbojem i ogólnie z siłą :)

Waga:60 kg Wzrost:170 cm

Przysiad 65
Wyciskanie 80
Wiosłowanie 50
Martwy 60
Wycisk. Żołnierskie 45