Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

10 listopad - czwartek
Dzień nie treningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka
ryż + kurczak + oliwa
ziemniaki + wieprzowina
gainer 100g Whey mass builder
twaróg + oliwa

Suplementy:
rano witaminki i betabolic
przed snem witaminki

Opis:
Jak każdy czwartek, pobudka rano o 5:20.

O kurczę widzę, że te 200g ryżu przed treningiem to nie przypadek. Dlaczego akurat przed treningiem? Nie lepiej byłoby wchłonąć taką dużą dawkę (jeśli musisz) po treningu? Od czasu do czasu zaglądam tutaj, więc się przykładaj:)

200g przed treningiem jjem dlatego że spostrzegłem lepsze samopoczucie na treningu, więcej siły, lepszą pompę i w ogóle lepszy trening, wrzucił bym po treningu 200g, ale jest jeden problem, posiłek jjem 35-45minut po treningu i jestem pewien, że nie jestem w stanie zjeść tyle co przed. Kiedyś próbowałem więcej, może bym zjadł te 200g, ale posiłek bym jadł około 40 minut, więc to nie ma większego sensu tak długo się z nim męczyć.

Zaglądaj, zapraszam też innych.

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-11-11 15:16:46

11 listopad - piątek
Dzień treningowy
Plecy:
Martwy ciąg 12/10/10/8/10/10 73kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg
wiosłowanie nachwytem 10/8/8/10 44kg/47,5kg/47,5kg/44kg
wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8
wiosłowanie hantlem 10 15kg
przenoszenie sztangielki za głowę jednorącz 10/10

szrugsy ze sztangą z tyłu 20/20/20 45kg/63kg/45kg wolno/szybko/wolno

Dieta:
musli + 2jaja
placki ziemniaczane z sosem (taki cheat meal z braku czasu)
180g makaronu + 150g kurczaka
T R E N I N G
100gryżu + 150g kurczaka
twaróg + oliwa

Suple:
rano betabolic witaminki
30min przed treningiem 6caps vaso
po treningu białko carbo betabolic
przed snem witaminki

Opis:
Miałem dziś dużo siły w MC, szkoda że nie mam więcej obciążenia niż 83kg, muszę wykombinować coś, w 4 serii źle złapałem sztangę i mi się na lewo trochę przechylała, dlatego 8powtórzeń. Ogólnie fajny trening, prostownik mnie boli, jutro będą ładne DOMS'Y

Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-11-11 21:16:08

będą jakieś filmiki z treningów czy zdjęcia szamki ?bo test jest bardzo nudny i monotonny:(

cos czuje ze drugi raz hi tec nie da sie namowic na test suplementów - bo i po co ?

Xin Postaram się częściej wrzucać jakieś zdjęcia

Ja nie namawiałem Hi Tec'a na test, tylko wygrałem konkurs na konkurencyjnym forum i prowadzę relację na dwóch.

5 listopad - sobota
Dzień treningowy
Trening barków i tricepsa:
wyciskanie sprzed głowy 6/3/5 45kg
wyciskanie hantli 10/10/10 15kg
unoszenia na boki hantli 10/10/8/ 10kg
unoszenie do przodu hantli podchwytem 10/10/8/ 10kg
unoszenie hantla na boki w opadzie jednorącz 10/10/10/10 6,25kg/8,75kg/10kg/10kg
wiosłowanie do klatki 10

wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg
pompki tyłem 10/10/10 15kg/19kg/19kg
francuskie leżąc hantlem oburącz 10/10/10 10kg/12,5kg/15kg

Dieta:
musli 100g+ 2 jajka
ziemniaki + ryba ok.150g
ryż 150g + kurczak 150g (nie mogłem dziś więcej wcisnąć tego ryżu)
T R E N I N G
ryż 100g + kurczak 150g
twaróg + oliwa


Suple:
rano Betabolic 4,4
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4, białko 37,5g i carbo pur 75g
przed snem 1 tabletka witaminek i magnez (już jakiś czas biorę jakiś z apteki, ale zapomniałem tu napisać)

Opis:
Dziś zrobiłem trening później niż zwykle.
Unoszenie hantla w opadzie jednorącz, napewno na mnie lepiej działa niż oburącz, dziś trening nie bardzo mi wyszedł, byłem zmęczony już przed, ale za tydzień zobaczę jak wtedy będzie działał.

Filmik motywacyjny z The Reemem, liczę, że rozwali Lesnara niedługo.




Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-11-12 22:04:57

to juz lepiej swoje zdjecia z treningow czy cos miske mozna sciagnac nawet z netu... zreszta lepiej ogladac czyjes postepy a nie zawartosc talerze ale to oczywiscie moje zdanie

13 listopad - niedziela
dzień nie treningowy:
Dieta:
musli 100g + 2 jajka
ziemniaki + mięso z kurczaka(nie filet) i marchewka
ryż 100g + filet 150g
ryz 100g + filet 150g
twaróg + oliwa

Suple:
rano witaminki i betabolic
przed snem witaminki i magnez

Opis:
Powiedziałem sobie przed testem, że będę na sucho jadł ryż i pierś z kurczaka ile mogę, ale już nie mogę, postaram sobie dorzucić jakiś sos, lub warzywa.

Uważam, że lepiej żebym jakieś filmiki wklejał niż zdjęcie jedzenia, co jakiś czas będę wrzucał, ale postaram się wrzucać jakieś filmiki motywacyjne, albo ogólnie jakieś fajne filmiki. Filmiki z treningu też, ale nie za często, ponieważ nie będzie niespodzianki na koniec testu.

JDS zdobył dziś pas UFC, jak się dowiedziałem, to skakałem z radości.


Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-11-13 18:48:09