kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

A ty w domu cwiczysz?
Ile razy w tygodniu?
Jak lubisz kefir to kefir, ten wodny to taka lemoniada wychodzi

obli cwicze w domu: 4 razy (wt,sr, pt, sob) w tygodniu robie Twoj program z hantlami i pilka nr.1 dla sredniozaawansowanych a ( teraz trwa 4 tydzien) a w czwartki i niedziele jakies aeroby ale nie mam sprecyzowanych ( raz NW, workout w domu albo jogging 7-8,5 km).
Jutro planuje zrobic workout ze sztanga lamana i malym obciazeniem
Mysle ze do skonczenia calego programu z hantlami i pilka bede miala juz laweczke ze stojakiem.

Chce i lubie duzo cwiczyc bo skoro nie pracuje zawodowo narazie to chce jakos swoja energie uwolnic

w czwarek nie cwicze z hantlami wiec zrobilam sobie taki domowy workout:
-5 min rozgrzewka
-10 min brzuch ABS
-20 min workout by Mel B
-20 min workout ze sztanga łamaną 11,7 kg --- wytrzymalam tylko tyle bo dostalam zadyszki i trzesienia sie nóg ale jeszcze wroce do tego treningu

do czwartkowego menu trzeba dodac jeszcze 1/2 butelki szampana exstra wytrawnego, ale to w koncu okragla rocznica poznania sie byla

Piatek uplynal mi na manewrach kuchennych.
Miske trzymalam poza 2 malymi rogalikami drozdzowymi ktore pieklam- wiec sprobowac wypadalo czy wyszly.
Zrobilam sobie tez dzien bez treningu bo odczuwalam trening z dnia poprzedniego.

Dzis wiec robie dzien 1 z hantlami i trzymam miske juz bez rogalikow choc zostalo ich jeszcze sporo

2 malymi rogalikami drozdzowymi ktore pieklam- wiec sprobowac wypadalo czy wyszly
Wystarczyło jednego, albo pół

albo gryz

noooo jeden był z komfiturą truskawkową a drugi z malinową ale naprawde takie malutkie skoro z 3,5 szkl. mąki wychodzi 48 szt.

właśnie sobie trenuję

wczoraj:


sport:
10 min wiosla
- brzuch 3x20
* brzuszki na pilce
* boczki
*brzuszki odwrotne
- hantle i pilka srednioz.1 dzien 1 po 10 powtorzen w serii
1a. wyciskanie sztangielek skos 9,5 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga 30 kg.
2a. pompki 1x 10, meskie, 2x10 damskie
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2,5kg
3a. uginanie ramion na piłce 5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4,5 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg
- 20 min wioslarz
HIIT na wioslarzu 8(30s +30s)

poznym wieczorem jeszcze 5x10 wycisnelam sobie na podlodze sztangielke łamaną --17 kg.

jesli zas o miske chodzi to byla wpadka w postaci piwa. Oj dalam sie skusic bo bardzo lubilam Beck'sa a piwa juz nie pilam z 5 tygodni jakos a ze moj PSM dawal sie we znaki i po HIIT ziajalam jak smok to chlodne pivko mi smakowalo

Dzis nad ranem zas przyszla oczekiwana @, tym razem cykl trwal tylko 39 dni wiec idzie ku lepszemu, ale dzisiejszy trening przekladam bo brzuch boli. Moze nie jakos tragicznie ale nie chce sie faszerowac no spa. Po poludniu zrobie tylko cwiczenia rozciagajace i relaksujace.

dzis zrobilam zalegly trening z wczoraj, brzuch juz tak nie boli wiec dalam rade ( ale w niektorych cwiczeniach nie bralam max ciezaru)

wiosla - 10 min
1a. MC na prostych nogach - sztanga - 30 kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -po 7 kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - po 7 kg
3b. przysiad plie (bez piłki) - 22,5 kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 3 kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)-sztanga 30 kg
wiosla - 30 min

pomierz sie po rozpoczęciu okresu
po ile teraz serii masz w tym treningu?

wymiary:

1 pomiar - sierpien
2 pomiar - 13 pazdziernik
3 ppomiar -29 pazdziernik
4 pomiar - 15 listopad
waga: :66,3/ 66,6/ 68/67,9
Obwód w biuście :95 / 95/ 93/ 91/ -2
Obwód pod biustem :78/ 76/ 76/74,5/ -1,5
Obwód talii :76/ 71/ 72/72/bz
Obwód pępka :80/ 79/ 78/78/bz
Obwód bioder :105/ 102/ 103/102/-1
Obwód uda praweg :67/ 67/ 67/65,5/ -1,5
Obwód uda lewego :66/66/ 66/64,5 /-1,5
Obwód łydki :37,5/ 37,5/37,5/37,5/bz

Normalnie az dalam kopniaka wadze co ona sobie wyobraza, mogla by juz przeciez poleciec do dolu. Wazylam sie jakies 8 dni temu i bylo 66, 8 kg a dzis znow ZONK

Obli wczorajszy trening byl ostatnim z 4 tygodnia Twojego treningu, czyli robilam 3x 10. Dzis zaczynam juz 5 tydzien czyli 3x8 no i poprobuje jak to bedzie nieco podokladac ciezarow




Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-11-15 09:50:42