Podciąganie na drązku nachwytem

Witam! W lipcu mam testy sprawnościowe na uczelnie w których będe musiał podciągnąć sie 5 razy. Obecnie nie jestem w stanie podciągnąć sie ani razu. Chciałbym się zapytać czy koniecznie będe musiał zapisać sie na siłownie , czy wystarczy kupić drążek i zaczynać od opuszczania sie na nim oraz robić cwiczenia na siłę w domu typu pompki. Z góry dziękuję za pomoc ;)

https://www.sfd.pl/Skuteczny_plan_poprawienia_wyniku_podciągania_na_drążku-t592166.html 

Pompki w tym nie pomogą

wystarczy sam drążek

Pompki są niezłą rozgrzewką przed drążkiem. I wzmacniają obręcz barkową, która też pracuje przy drążku. Poza tym jeśli zamierza ćwiczyć tylko na drążek, pompki pomogą zachować jako tako równowagę pleców z klatką...

tak , tylko te treningi odnoszą się do osób które są w stanie podciągnąć się na drążku n- ilość razy ,a ja niestety nie jestem w stanie tego wykonać, dlatego chce zacząć , aby móc po paru miesiącach wykonać tych 5 powtórzeń

Wykonuj negatywy czyli samo opuszczanie ciała. Staraj opuszczać się jak najdłużej. Tez jeszcze nie dawno nie mogłem się podciągnąć ani razu ale negatywy szybko pomogły

Macie może do tego jakiś konkretny plan treningowy? Może być to: http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec ?

Moim zdaniem zajedziesz się na tym swoim planie. Ja korzystałem z tego http://twentypullups.com/ 

Podpowiedzcie mi jeszcze jaki drążek wybrać , aby był odpowiedni do mieszkania w bloku.

Jeśli masz trochę miejsca w domu to proponuje-http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-120cm-d004.html. Jeśli masz mało miejsca to kup sobie drążek rozporowy montowany do futryny..Pełno ich jest na allegro za śmieszne pieniądze

Do ściany to raczej odpada. Raczej myślałem o czymś takim http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-iron-gym-10-uchwytow-wp-i1902943241.html tylko nie wiem czy wejdzie mi w futryne.