Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
38
Witam :) Otóż chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie brzuch a co za tym idzie nabrać masy mięśniowej oraz siły fizycznej :) Troszkę poczytałem, lecz i tak to bardzo mało. Zauważyłem, że dla każdego początkującego polecacie zestaw ćwiczeń A6W. Postanowiłem w najbliższym czasie rozpocząć taki trening, który da mi tzw. "kaloryfer" na brzuchu :)
NA początek pomyślałem o takim układzie ćwiczeń :
- 3x dziennie rano, południe, wieczór A6W + 20 pompek + 5pompek na kostkach +5 z nogami wyżej + podciągnięcia na drążku, myślę, że na początek też 5.
Oczywiście będzie mi miło jak poprawicie to bo wiadomo nie znam się zbytnio na takich treningach, więc nwm. czy dobrze to ułożyłem zwracając uwagę na to, że w A6W z każdym dniem seria ćwiczeń jak i ilość powtórzeń zwiększają się.
Mam nadzieję, że pomożecie mi uzyskać wymarzoną klatkę :) Aha prosił bym o w miarę zrozumiałe dla mnie początkującego odpowiadanie, ponieważ widziałem, niektóre odpowiedzi to nie wiedziałem o co w nich chodzi :P
Szacuny
12
Napisanych postów
1895
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
17619
tyle że jak to przeczytasz zawsze jakąś wiedzie nabędziesz. A takto dajesz pytanie typu jakie żarcie. Nogi trenuj bo to 1/2 ciała. Diety tu ci raczej nikt nie ułoży bo to nie dział odżywianie, a po 2 masz tam 10 wskazówek żywieniowych to poczytaj sobie. Co do planu to uwierz że jak się dobrze zapoznasz z tym linkiem co ci podali to sam sobie ułożysz taki plan jaki ci odpowiada, co najwyżej dasz go do sprawdzenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
38
Aha no i zapomniałem dodać coś o mojej budowie, która szału nie robi. Mam ok. 180cm wzrostu i ok.70kg wagi, aczkolwiek nie jestem tragicznie chudy bo jakiś tam brzuszek mam :P Mój kolega jest dużo niższy ode mnie ma z 160cm wzrostu i jest bardzo chudy a mimo wszystko ma takie ekstra mięśnie brzucha i bic, że każdy się dziwi..
Oczywiście jeżeli uważacie, że nie da się u mnie zrobić coś takiego bez odżywek czy innych karm to jestem gotowy brać jakieś kapsułki lub coś takiego :) Czekam na docenioną pomoc :)
O widzę, że jest już odpowiedź, ale właśnie szukałem coś na temat rzeźby i wyskoczyły mi tematy z tego forum i polecało dużo osób na początek A6W :) JA tylko chce, abyście pomogli mi ułożyć taki zestaw ćwiczeń :)
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Mój kolega jest dużo niższy ode mnie ma z 160cm wzrostu i jest bardzo chudy a mimo wszystko ma takie ekstra mięśnie brzucha i bic, że każdy się dziwi..
No własnie, bo jest chudy. Jak ty byś zrzucił resztki tłuszczu to też miałbyś kaloryfer na brzuchu (bo na tym polega własnei rzeźba-redukcja). Ale w Twoim wypadku redukcja nie ma racji bytu. Najważniejsze co musisz zrobić to trenowac całe ciało. W linku którym podałem masz gotowe plany treningowe. Od siebie dodam, że w Twoim wypadku dobrym wyborem będzie Proteo System. Użyj google i znajdź pdf'a, "Trening siłowy bez sprzętu". Ta metoda treningowa, pozwoli Ci w dość efektywny sposób zdobywać jakąś tam masę mięśniową, oczywiście jeżeli przyłożysz sie do miski.
Więcej informacji w linku, podanym w pierwszym poście.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
do tego co napisał Venc dodam jeszcze ze Twój kolega jest sporo niższy od Ciebie,wiec łatwiej mu będzie wygladac na "bardziej nabitego"- nie mylić z grubym. Zapoznaj się z linkiem od Venca
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
38
Nie no nie sam brzuch :) Ogólnie zależy mi na całej górze czyli ręce, barki, klatka :) Na nogach aż tak bardzo mi nie zależy, ale nie obraziłbym się jak były by bardziej umięśnione :P
NO a co myślicie o tych karmach (kreatyna,białko itp. ) warto brać coś takiego czy nie .. ? A jak brać to jakie ?
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
38
Boże ludzie ja tu nie szukam lektur na wieczór, tylko po prostu chcę uzyskać prostą przejrzystą odpowiedź. CO mi da, że to przeczytam skoro i tak nie będę umiał ułożyć całego rozkładu ćwiczeń lepiej od was, którzy jesteście obeznani w tej dziedzinie.