Diety tu ci raczej nikt nie ułoży bo to nie dział odżywianie, a po 2 masz tam 10 wskazówek żywieniowych to poczytaj sobie. Co do planu to uwierz że jak się dobrze zapoznasz z tym linkiem co ci podali to sam sobie ułożysz taki plan jaki ci odpowiada, co najwyżej dasz go do sprawdzenia.
...................................................................