pelcu16 / REDUKCJA

:D

spokojnie to nie takie straszne, w miarę czasu sam sięo tym przekonasz

p[owodzenia

Dzisiejszy dzień to masakra ledwo chodzę i wykonuje jakie kol wiek czynności a wszystko przez te zakwasy po wczorajszym treningu szczególnie na udach plecach i klacie z tego planu chyba nie będzie nic myślę zmienić na jakiś inny plan bo jest dla mnie za ciężki

ot taki właśnie plan znalazłem i nim się chyba zajmę

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

Zmieniony przez - pelcu16 w dniu 2011-11-06 17:21:19

pozmieniaj jeszcze z pare razy plan,to bedzie lepiej.
rece opadaja...

kto powiedzial,ze masz wykonywac 3 serie?(patrz poprzedni plan)
kto powiedzial,ze masz w ogole robic taki plan?
slabo na drazku?to chyba czas najwyzszy rozwiazac ten problem,a nie szukac wymowek,nie sadzisz?

calosciowka na redukcje-jesli w ogole jest sens stosowania takowej,bo jak wiadomo najwazniejsza jest DIETA oraz odpowiedni trening aerobowy.

zajrzyj,co napisalem tu:
full na redukcje:
https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

albo co podal kol.Gurth tutaj:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1510



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-11-07 01:16:15

Postanowiłem że pora skończyć się op*****lać napisałem sobie trening i będę trenował właśnie skończyłem pierwszy chciałem zobaczyć jak mi się będzie ćwiczyło bo ma mi się chcieć ćwiczyć a nie że będę się zmuszał i ćwiczyło mi się wspaniale oto ten trening :

1.Przysiady 3s
2.Wyciskanie płasko 3s
3.Wiosłowanie 3s
4.Wyciskanie z klatki 3s
5.Uginanie ramion 3s
6.Wyciskanie wąsko 3s

Zakres powtórzeń 8-6-4 mało powtórzeń duże ciężary
Nie wiem czy pisać ciężary bo będziecie się śmiać że ćwiczę tak długo a takie śmieszne ciężary dźwigam

Dziś wykonałem kolejny trening ogarnąłem obciążenie jakim będę ćwiczył w następnym tygodniu i lecimy dalej

1.Przysiady 3s
2.Wyciskanie płasko 3s
3.Wiosłowanie 3s
4.Wyciskanie z klatki 3s
5.Uginanie ramion 3s
6.Wyciskanie wąsko 2s

DZIEŃ 1


Napisałem 1 ponieważ postanowiłem zacząć od nowa i lecimy.
Wykonałem dzisiaj trening aerobowy myślę pójdę pobiegać patrzę na termometr 0 stopni i ciemna noc no to biegał nie będę poćwiczymy w domu no i poćwiczyłem

TRENING AEROBOWY

1. Pompki max
2. Przysiady 10x
3. Brzuski z nogami w górze 10x
4. Pompki w podporze tyłem 10x
5. Pajacyki 15x

Wykonałem 5 takich obwodów ćwiczyłem do pierwszego potu nie chciałem robić więcej choć miałem jeszcze sporo siły bo później bym musiał wykonywać po 15 obwodów no i to by było na tyle z dzisiejszego dnia

Pisz ciezary i rob filmy :)
pozdrawiam

Ok jutro trening może coś wykombinuje

DZIEŃ 2

TRENING

1. Przysiady 35/40/42,5
2. Wyciskanie 32,5/35/40
3. Wiosłowanie 25/27,5/30
4. Wyciskanie z klatki 20/22,5/25
5. Uginanie ramion 15/17,5/20
6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow

Ćwiczyło się fajnie jak nigdy choć temperatura u mnie na siłowni wynosiła UWAGA 4 stopnie tylko troche palce przymarzają do sztangi ale mocniej sie szarpnie i się odrywają
a tak po za tym to ok
Tylko po treningu miałem wykonywać jakieś aeroby w postaci biegu na polu -2 stopnie i ciemna noc to jak tu biegać przyszedłem do domu i zacząłem biegać w miejscu ze średnią intensywnością przez 5 min mam nadzieje że na początek to wystarczy

Proszę się nie śmiać z ciężarów które dźwigam

hej
dzięki za soga
wytrwałości i przyrostów
pzdr