Plan FBW do oceny

Pamiętam, że traktor71 napisał żeby nie dawać na tym poziomie wytrenowania ćwiczenia tylko na biceps, bo pracuje on przy wiosłowaniu i podciąganiu (a triceps przy wyciskaniu w leżeniu i staniu/siadzie). Chyba, że już dużo wyciskasz i się wiele razy podciągasz to wtedy możesz coś dać - wtedy pytaj traktora.

ok dzieki

Ale skonsultuj swój plan z traktorem. Ja jednak bym został przy standardzie podanym przez niego (np. zostawiłbym wyciskanie sztangi w staniu - lepiej panujesz nad ruchem sztangi niż sztangielek).

właśnie z tym wyciskaniem jest problem bo ćwiczę w domu i mam nisko sufit ;d traktor możesz coś napisać?

daj wyciskanie siedzac zamiast w staniu

ok, ale chodzi mi głównie o ocenę planu:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce skos dodatni
4. wioslowanie sztanga
5. wyciskanie w siedzeniu sztangielkami
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
7. brzuch russian twist/skłony z obciążeniem/wznosy kolan na drążku/spięcia na zmiane
8. łydki wznosy

Czy mogę tak już lecieć ;p

masz za mało serii, tylko na brzuch masz dobrze :) podst zasada jest prosta :) 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie miesnie np klatka i 3 ćwiczenia po 3 serii na małę partie np biceps po jednym ćwiczeniu to za mało :)

5. zastap wyciskaniem w staniu, mniejszy ucisk na kregi, a tak w ogole to polecilbym wyciskanie zolnierskie (sztanga) na poczatek.

reszta ok

EDIT:nie katuj tak brzucha, daj z lydkami na zmiane w dniach, 3s

EDIT2: wznosy kolan zastap wznosami wyprostowanych nog, i staraj sie ciagnac je jak najwyzej mozesz, az pod glowe, oczywiscie na poczatku bedzie ciezko, ale z biegiem czasu zaczniesz dawac rade.

Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-11-04 23:54:36

Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-11-04 23:56:03

pisal ze ma nisko sufit

dokładnie ;p a z tym drążkiem jest podobnie tylko mogę robić wznosy kolan ;d oprócz tego wszystko gra?

Zmieniony przez - Matek93 w dniu 2011-11-05 17:43:40