dieta do oceny

witam wszystkich to jest moja dieta do oceny mam 24 lata i waga 100 kgwyliczylem ze potrzebuje 200g bialka 150g wegli i 164g tluszczy 2880kcal razem
1 platki kukurydziane 50g
mleko 200g
4 jaja

2 piers z kurczaka 200g
warzywa
jblko

3 ryz brazowy 100g
wolowina 150g

4 tunczyk 150g
warzywa

5 ryba 150g
chleb zytni 100g
twarog 100g
plus odzywki

Daj obliczenia BTW. Pare rzeczy bedzie trzeba zmienic.

ta dieta którą przedstawiłeś nie odpowiada twoim wyliczeniom do zmiany jest praktycznie wszytsko wrzuć to w dziennik posiłków

1 posilek
B 37.5 W 50 T 28
2 posilek
B 45.5 W 12 T 3.2
3 posilek
B 37 W 75 T 40
4 posilek
B 37 W 44 T 5
5 posilek
B 36 W 2 T 40
Razem B 193 W 183 T 116
zapomnialem dodac ze tam gdzie sa warzywa to tam jest oliwa z oliwek

tu chodzi o dobór produktów śniadanie jest do wymiany

A gdzie jest ten dziennik posilkow

wpisz w googlach czy to vitalmax czy dziennik sfd