Pon:Push
Wt:Pull
CZw:Push
Pt:Pull
Push-Poniedziałek:
klata :
wyciskanie sztangi - 3 serie
rozpietki - 3 serie
barki:
wyciskanie zza głowy - 3 serie
podciąganie hantli wzdłuż tłowia - 3 serie
triceps :
wyciskanie francuskie jednorącz - 3 serie
łydki:
wspięcia na palce w staniu - 4 serie
Pull-Wtorek:
plecy:
mc - 3 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie
kaptur - 4 serie
biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem - 3 serie
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach - 3 serie
wykroki z hantlami- 3 serie
przedramię :
uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria - 3 serie
Push-Czwartek:
klata :
wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3 serie
rozpietki - 3 serie
barki:
wyciskanie sprzed głowy - 3 serie
wiosłowanie DO BRODY - 3 serie
triceps :
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie
łydki:
wspięcia na palce w staniu - 4 serie
Pull-Piątek:
plecy:
podciąganie na drązku - 3 serie max
wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 3 serie
kaptury - 4 serie
biceps:
uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc - 3 serie
nogi:
hack przysiady - 3 serie
wykroki - 3 serie
przedramię :
uginanie przedramion nachwytem stojąc - 3 serie
poprzednio trenowałęm na treningu 2x partia w tygodniu, raz lekko, raz ciężko, ciezar poszedl sporo do przodu jednak masa nie barsdzom, chyba to problem diety był bo carb cyling dla ekto raczej nie jest dobra :P
planuje teraz cykl na kreatynie 8tygodni z faza nasycania, na cm3
Prosze Was o sprawdzenie tego planu, chce by cykl był jak najbardziej dopracowany :)
"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !