Vandervir
Witam!
Od kilku miesięcy (Zacząłem w lutym, miałem teraz 3-miesieczna przerwę lip/sie/wrz) regularnie (3-4 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem około 93kg, szybko zredukowałem swoją wagę do około 80-82kg. Stoję z nią w miejscu od jakiś kilku miesięcy. Problem polega na tym, że pomimo widocznej utraty tkanki tłuszczowej nadal mam klasyczną oponkę. Jestem prawie pewny, że to wina diety Przedstawiam tutaj swoją ankietę, a zaraz po niej przykładową dietę redukcyjną ułożoną przeze mnie. Proszę o porady i ewentualne poprawki.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 174
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studiuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodkich napojów, ale staram się ograniczać. Utrzymywałem "dietę" ubogą w węglowodany
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Śniadanie
- jajecznica 3-4 jajka z pomidorami ew. płatki owsiane na mleku
2 Posiłek
- 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką lub serem żółtym
3/4 Posiłek
- filet z kurczaka
- warzywa gotowane na parze lub ryba + ryż/makaron brązowy
TRENING
Posiłek po-treningowy
- filet z kurczaka/wołowina z ryżem białym
- jakaś surówka
- owoce
Ostatni posiłek
- Twaróg półtłusty.
Zmieniony przez - Vandervir w dniu 2011-10-26 22:31:31
Od kilku miesięcy (Zacząłem w lutym, miałem teraz 3-miesieczna przerwę lip/sie/wrz) regularnie (3-4 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Na początku mojej przygody z siłownią ważyłem około 93kg, szybko zredukowałem swoją wagę do około 80-82kg. Stoję z nią w miejscu od jakiś kilku miesięcy. Problem polega na tym, że pomimo widocznej utraty tkanki tłuszczowej nadal mam klasyczną oponkę. Jestem prawie pewny, że to wina diety Przedstawiam tutaj swoją ankietę, a zaraz po niej przykładową dietę redukcyjną ułożoną przeze mnie. Proszę o porady i ewentualne poprawki.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 174
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : studiuje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodkich napojów, ale staram się ograniczać. Utrzymywałem "dietę" ubogą w węglowodany
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Śniadanie
- jajecznica 3-4 jajka z pomidorami ew. płatki owsiane na mleku
2 Posiłek
- 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką lub serem żółtym
3/4 Posiłek
- filet z kurczaka
- warzywa gotowane na parze lub ryba + ryż/makaron brązowy
TRENING
Posiłek po-treningowy
- filet z kurczaka/wołowina z ryżem białym
- jakaś surówka
- owoce
Ostatni posiłek
- Twaróg półtłusty.
Zmieniony przez - Vandervir w dniu 2011-10-26 22:31:31
Krzysztof Piekarz
koles08
