gracznr1/ Masa ponad wszystko !

Czołem ! Postanawiam prowadzić tu dziennik i mam nadzieję,że wyniose z tego pewne korzyści.
Mam 22 lata,174 kg wzrostu i 64 kg wagi. Kiedys ćwiczyłem ale bez diety,więc tylko się katowałem ;)
Teraz od początku tego tygodnia ruszyłem ostro z treningiem.
Dieta może nie tak ostro ale też jest lepsza niż jej brak. Wygląda ona mniej więcej tak:
1) Płatki jęczmienne 100 g + 3 jajaka + owoc
2) Ryż 100 g + 200 ml mleka + brokuły + pierś/schab/klopsy wołowe (zależy jak leży ;))
3) identyczny (przedtreningowy)
4) znów to samo plus twaróg i łyżka miodu zaraz po treningu
5) makaron + mleko + twaróg + warzywo

No i dodam,że łykam tez oliwe z pestek winogron i podżeram masło orzechowe. Ogólnie nie licze kcal ale staram się tak jeść i obserwować organizm. Jeśli to będzie złe to będziemy liczyć dokładniej.

Jadam 5 posiłków bo więcej ciężko,gdyż mój dzień zaczyna się od 12 w południe ;D

Plan treningowy... Jeszcze go chyba zmienię ale póki co zacząłem takim:
Poniedziałek:
Klatki
2x20 - przenoszenie hantli w tył
4x6 wyciskanie sztangi,skok
4x6 wyciskanie hantli,płaska
4x12 rozpiętki
Nogi:
8/8/6/6 - przysiady (siłka w piwnicy więc bez maszyn)
4x10 wykroki
4x15 wspięcia na palcach (łydki)

Wtorek:
Pleecki:
4x12 ściąganie drążka w szerokim nachwycie
4x6 martwy ciąg
4x8 wiosłowanie sztangi w opadzie podchwyt
4x12 wiosłowanie sztangi w opadzie nachwyt

Sróda - wolne

Czwartek:
Barki:
2x20 wznosy sztangielek wzdłuż tułowia
4x6 wyciskanie sztangi z za głowy
4x10 unoszenie hantli bokiem
4x12 wypychanie hantli w przód
3x8 odwodzenie hantli w tył w opadzie
Nogi:
12/10/10/8 - przysiady luźniejsze

Piątek:
Biceps i triceps:
-"21"
- 3x8 sztanga stojąc
- 3x10 modlitewnik
- 2x10 hantle z rotacją w superseri z ściąganiem drążka szeroko.
- 3x8 francuskie do czoła
- 3x10 wyciskanie wąsko
- 3x 12 francuskie jednorącz

A to zdjęcie ze startu:


Dietę jeszcze dopracuję i nad treningiem pomyslę.
Zastanawia mnie trenowanie co tydzień innym treningiem,no ale może ktoś coś poradzi na ten temat? Do poniedziałku mamy czas,teraz regeneracja po pierwszym tygodniu ;)
A no i zapomniałbym,że zaczynam MASS ACTIVATOR łykać.
Pomyślałem,że może mi on pomóc.
Czołem !

Zmieniony przez - gracznr1 w dniu 2011-10-22 19:21:55

No niestety miałem mały problem z siłownią i szlag trafił wszystko. Więc lecimy z tematem dalej. Postanawiam pojechać tym splitem
4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie).
Tak więc dziś delikatnie klatka,barki i triceps.
Właśnie po śniadaniu swoim jestem:gainer,płatki jęczmienne i masło orzechowe. Jeszcze jeden posiłek i sprawdzamy nowy trening ;)

a może byś spróbował fbw ? ew splita partia 2x tydzień?

Zdecydowanie słabo na mnie działa taki układ.

Tyle tylko, że twój plan również jest do bani. Już sam układ tygodniowy partii woła o pomstę do nieba.

Możesz tak uważać. Ten plan jest ściągnięty od jednego z kulturystów ;) Chyba,że chodzi Ci o nogi. Kiedyś ktos powiedział mi (tu na forum) abym robił przysiady 2 razy w tygodniu. Więc tak też robię. A ogólnie plan będzie się zmieniał co tydzień. Będę ćwiczył w tym samym układzie poniedziałek-klatka,przysiady
wtorek-plecy,kaptury
czwartek-barki,przysiady
piątek- łapki (możliwe też,że one Ci się jie podobały,no ale lubię takie kombinacje)
Jednak będę zmieniał ćwiczenia,kolejności ;)

Przy okazji podliczyłem kalorie swojego żarcia i wyszło 3651 więc myslę,że jest dobrze.
Jeszcze trochę i drugi posiłek a po nim w końcu na siłkę po 2 dniach przerwy.

Zmieniony przez - gracznr1 w dniu 2011-10-24 15:17:47

Ten plan jest ściągnięty od jednego z kulturystów ;)
Nie ma sensu ściągać planu od zawodowych kulturystów.

A ogólnie plan będzie się zmieniał co tydzień.
A to jeszcze bardziej nie ma sensu.

Też kiedyś myślaęłm,że to nie ma sensuale u jednych widzę,że ma sens i to duży,więc myślałem,żeby tez spróbować tego.

Też mi się wydaje że powinieneś zacząć np od FBW a później urozmaicać i dawać takie treningi tak czy inaczej będę zaglądał powodzenia!

Jechałem na FBW od września treningiem od Traktora. Myślałęm,że czas już to zmienić,bo nie dawał mi już nic dobrego... Odzyskałem tylko siły którą straciłem przez wakacje. Muszę za niedługo katkę zrobić i teraz mam niezłe kongo w głowie...

a może chociaż split partia 2x tydzień ? np push and pull

plan slaby

ty nie rozumiesz chyba za bardzo o co chodzi w treningu, myslisz ze jak ci sie miesnie napompują to znaczy że własnie zrobiłeś dobry trening?
otóż nie

a kopiowanie treningów kulturystów, nie ma sensu a no dlatego że raczej nie masz takiej diety jak oni, snu ani suplementów i "suplementów" ehkm