pelcu16 / REDUKCJA

Dzięki obwody lecą ale powoli, z pasa na dzień dzisiejszy -2cm a reszty nie mierze bo zależy mi tylko na pasie

3mam kciuki, powodzenia!
też obecnie założyłem dziennik, tylko że ja więcej do zrzucenia mam :<<

Zmieniony przez - Lew w dniu 2011-10-23 20:48:01

DZIEŃ 14 15


Niedziela minęła na totalnym luzie regeneracja była dziś już odbył się normalny trening :

1 brzuszki
2 wyprosty
3 wyciskanie na płaskiej
4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki
5 wiosłowanie
6 uginanie ramion ze sztanga
7 pompki tyłem
8 nawijanie ciężaru na sznurek
9 wspięcia na palce

Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść większego ciężaru w niektórych ćwiczeniach i w nie których wykonałem więcej powtórzeń.
Po treningu bieganie po górce 5 razy
Tylko ta dieta dzisiaj to masakra rano śniadanko potem obiadek i do teraz ciągne na samych słodyczach ciastka batoniki itp

DZIEŃ 16


Trening dzisiejszy :

1. HIIT 5 obwodów 15:40
2. Spięcia brzucha 4x20

Dieta trzymana chęci do treningów wróciły i jakoś to leci do przodu obwody w miarę też lecą jeszcze półtora tygodnia i zmiana treningu na fbw już się nie mogę doczekać tylko jaki plan myślę nad planem traktora.

Ale chciałbym taki trening po którym zwiększę swoją sprawność fizyczną typu podciąganie pompki brzuszki pompki na poręczach wszystko co związane z ciężarem własnego ciala bo nie daje rady

DZIEŃ 17


Trening :

1 brzuszki
2 wyprosty
3 wyciskanie na płaskiej
4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki
5 wiosłowanie
6 uginanie ramion ze sztanga
7 pompki tyłem
8 nawijanie ciężaru na sznurek
9 wspięcia na palce

3 obwody 5 razy górka i dzień zaliczony

DZIEŃ 18


R E G E N E R A C J A ! ! !

DZIEŃ 19


k***a coś się ze mną dzieje nie mam motywacji i chęci do treningów dziś dalej regeneracja bo mi się już nie chce ćwiczyć efektów też nie widzę diety nie trzymam bo mi się nie chce jem co chce nie wiem co mam dalej robić P O M OC Y

DZIEŃ 20


Dalej regeneracja odpoczywam od poniedziałku myślę ruszyć z nowym planem podstawowa sprawność fizyczna trenuje tym act 2 mieesiące ale nie widzę żadnych efektów nie wiem co dalej robić chce redukować ale nie wiem co to dalej będzie jeszcze to przemysle

DZIEŃ 21


A więc tak przemyślałem wszystko miałem nie redukować dalej ale stwierdziłem że puki mam mało tłuszczu to go szybciej wytne bo jak bym zrobił teraz mase to potem by mi było ciężko z wycięciem tego więc tak dieta wzięta z forum :

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html

TRENING :

1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciąganie na drążku (nachwyt)

Po treningu jakieś ćwiczenia aerobowe typu :

1. HIIT
2. Biegania
3. Skakanka
4. Treningi metaboliczne
5. Kompleksy sztangowe

Więc od jutra startuje a to cel jaki sobie obrałem i będę do tego dążył za wszelką cenę

DZIEŃ...


Dziś po raz pierwszy wykonałem trening podany przez trektora
1. przysiad
2. rdl (rumuński martwy ciąg)
3. wyciskanie na ławce
4. wiosłowanie
5. wyciskanie w staniu
Nie wykonywałem tylko podciągania bo nie dam rady się ani razu podciągnąć
Wrażenia po treningu jak dla mnie to za dużo powtórzeń bo w 3 seriach wychodzi 45 powtórzeń martwy ciąg zaraz po przysiadach masakra po przysiadach miałem i mam do tej pory nogi jak z waty ledwo chodze ten trening jest dla początkujących stanowczo za ciężki