TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

A jak samopoczucie? Jesteś głodna?

czy jestem glodna... bywam ale na szczescie nie jest to uczucie stale,
rano i po treningu najbardziej
a i w dni niskich ww w ogole mi ich nie brakuje w ciagu dnia

17/84

DT 210/82/150

+warzywa: ogorek zielony, pomidory, mix salat
+napoje:1.5l wody, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona

suple: o3, selen, cynk, potas, magnez, BCAA, glutamina
leki: euthyrox 50, jodit 50


TRENING

Dzień 1 siłowy klatka + plecy

A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa
14x12
16x12
18x12
20x10
25x10
30x6
32.5x3
35x1

A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8
4x10
5x10
5x8
6x6
7x6
8x3

B1 Wiosło 6x 4-6 rampa
27x6
31x6
35x5
39x4
41x3
45x1

B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8
ccx6/6/6/6/6/6

Interwały na orbim 7x 30/30

AD

A1. wariacka ilosc seri spowodowana ta banda sezonow o ktorych pisalam wczoraj w spamie, ze sztanga dopiero od 25kg, jestem zla bo mialam zrobic podejscie do 40kg
A2. w dalszym ciagu wymiekam przy 8kg, ciezko
B1. +2kg, uwelbiam wioslo, jak w zadnym innym cw czuje prace plecow
B2. dyndanie i spadanie
interwaly - ostatnie 2 sprinty na pewno nie trwaly 30sek


UWAGI
uwielbiam to ze mam zakwasy rowniez na brzuchu po tym dniu

18/84

DNT 210/77/80

warzywa: mix salat, kapusta pekinska, pomidory
napoje: 1l woda, 3x dziurawiec/melisa/pokrzywa, 2x herbata zielona

suple: selen, o3, cynk, potas, magnez, multivitamina
leki: euthyrox 50, jodit 50, nurofen x1

UWAGI

jak widac rozklad calkowicie z dvpy, plany mi sie niestety rozjechaly, rano wstalam oslabiona strasznie, zawroty glowy itp. ambitnie stwierdzilam ze pojde na silke zrobic obwody ale pozniej, ze bede miec wiecej sily po dwoch posilkach, [stad tyle ww]
niestety dostalam okres i nie bylam w stanie... nie mialoby to sensu, o dziwo dzis nie tyle bol mnie unieruchamia o ile uczucie ogolnego oslabienia, doslownie slanialam sie na nogach
tak wiec dzien z ksiazka w rece... tyle co troszke posprzatalam i zrobilam te cholerne 135 przysiadow - ale nie ciurkiem, na raty bo mialam mroczki przed oczami
a no i jeszcze udusilam zeberka i ugotowalam gar kapusty

ale sie rozpisalam

nie mam mozliwosci edycji a zapomnialam zrzutu z miski dodac

Fajnie ten zrzut michy wygląda

Monia, przeyebane ztym okresem Rozważałaś ten suplement, o którym pisałam?

mnie tez sie podoba

tak, i wlasnie mialam do Ciebie pisac zebys jeszcze raz przeslala mi linka bo nie moge znalezc w skrzynce,
przypaminam sobie o tym co miesiac jak okres dostaje

Priv

P.S. Jeśli masz jakieś uwagi odnośnie tego dziennika, donoś w tym temacie: https://www.sfd.pl/Ponownie_wielka_prośba_dziennik_żywieniowy_na_PT-t812159.html 


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-19 11:10:37

19/84

DNT BTW 210/77/80

warzywa: fasolka szaragowa zolta, papryka czerwona, kapusta czerwona, marchew, cebula czerwona
napoje: 3x zielona herbata, 3x pokrzywa/melisa/dziurawiec, 2x herbata biala

suple: selen, cynk, magnez, potas, o3, vit D.
leki: euthyrox 50, jodit 50, nurofen x2


UWAGI
jedzenie dzis wpychalam na sile, wlasciwie tylko sniadanie zjadlam bo bylam glodna... byle jeszcze przezyc dzis, moze jutro bedzie lepiej i pojde juz na trening...

Moniuszka, szykuj się, bo jak wydobrzejesz, to dostaniesz trening wytrzymałościowy z obciążeniem do wykonywania w domu