Dieta na mase do oceny

Oto moja dieta na masę, którą chcę zacząć stosować.

I posiłek
7.00
- płatki owsiane 120g(391kcal)
- mleko 250ml(280kcal)
- 2 jajka (całe) (280kcal)
- banan (90kcal)

891 kcal

II posiłek
10.30

- 4 kromki jasnego pieczywa 100g(206kcal) z delma, szynką i pomidorem (20kcal)
- jabłko (50kcal)
- Jogurt pitny owocowy (232kcal)

502 kcal

III posiłek

15-16

- Ryż 100g (137 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (121kcal)
- ogórek (16kcal)
- Jogurt pitny owocowy (231kcal)

507 kcal

IV posiłek

18.00 (przedtreningowy)
- "Gainer własnej roboty"
* Ryż 50 g (69 kcal)
* Pierś z kurczaka 25g (30kcal)
* 1 jajko (139kcal)
* oliwa
* ogórek (16kcal)
+ jogurt naturalny 150g (55kcal)

309 kcal

V posiłek

20.00 (potreningowy)

To samo co przed treningiem

309 kcal

VI posiłek

21.00

- płatki kukurydziane 30 g(376kcal)
- mleko 250 ml (130kcal)

506 kcal

cała dieta ma 2934 kcal.

Co sądzicie?

I posiłek
7.00
- płatki owsiane 120g(391kcal)
- mleko 250ml(280kcal)
- 2 jajka (całe) (280kcal)

891 kcal

II posiłek
10.30

-razowiec
masło
warzyuwa
mieso

502 kcal

III posiłek

15-16

- Ryż 100g (137 kcal)
- Pierś z kurczaka 100g (121kcal)
warzywa

507 kcal

IV posiłek

18.00 (przedtreningowy)

* Ryż 50 g (69 kcal)
* Pierś z kurczaka 25g (30kcal)
warzywaoliwa

309 kcal

V posiłek

20.00 (potreningowy)

ziemniaki mieso

309 kcal

VI posiłek

21.00

co to ma być?

chciałem zwiększyć ilość kalorii w ciągu dnia i dodałem sobie ostatni posiłek, skoro jest zły to będę stosował się do tej diety jaką mi poprawiłeś, mógłbym jeszcze prosić o pomoc w wkomponowaniu w to gainera? myślę o Trec Magnum 8000, mogę to stosować normalnie tak jak jest zapisane na opakowaniu czy inaczej?

na ostatni posiłek daj jakiś twaróg z oliwą ...

trec daj 1h po sniadaniu i odrazu po treningu

warzywa w każdym posiłku na noc także

Ok, dziękuje bardzo, czyli dużo warzyw, wieczorem jakiś twaróg, bez posiłku o 21, gainer po sniadaniu i po treningu (mogę gainera wziąś od razu po śniadaniu?)

tylko po treningowo

ok a jaka porcja? taka jak jedna porcja napisana na opakowaniu?

zrób tak bydostarczyć ok 40-60g ww