plan 3dniowy piorytet SIŁA

Dobra dzięki :)
sogacz się należy

Mam jeszcze jedno pytanko. W piątek poprawiam wyniki ale brakuje mi tam wyciskania stojąc(które jest tylko w srode) mam dorzucić w piątek czy dokładać ciezaru co srode?

To nie jest priorytet, w środę.

sog już nie wejdzie

Witam obecnie jestem koncze drugi tydzien treningu i powiem że jest bardzo słabo..mam wrażenie że siła zamiast rosnąć to maleje.. I do tego czuje ból w plecach. Pewnie za dużo MC i przysiadów, prawdopodobnie przez kulejącą technike i dlatego że rzadko robiłem martwy i przysiady.

spróbuje może metodą huberta..
pon-
przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? )
wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców
wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?)

czw
martwy(ile czego?)
drążek
grzbiet
biceps

sobota
wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców
przysiady lekko
tricek( ile ?)

Prosze o pomoc

pomoże ktos?
sypie sogami...:)
sory wkradła się pomyłka plan ma wygladac tak:
pon-
przysiad ciężko (czyli jak? ile serii? ile powtórzen? )
wyciskanie leżąc metoda niemieckich ciężarowców
wyciskanie żołnierskie( ile serii ile pow?)

czw
metoda niemieckich ciężarowców
drążek
grzbiet
biceps

sobota
MC(ile?)
przysiady lekko
tricek( ile ?)


Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-15 22:34:55

Zmieniony przez - fajny0gosc w dniu 2011-10-15 22:35:18

jak billstar 5x5 doprowadził do przetrenowania to za niemieckich ciężarowców się nawet nie zabieraj.. zrób to co hubert napisał bez kombinowania

akurat z wyciskaniem nie ma problemów więc nie widze przeszkód co do treningu niemickich ciezarowców ;)
chce zrobić tak jak hubert radził zmieniając jedynie trening wyciskania

odświeżam