Plan na mase do oceny

Turek113

Uprawiane inne sporty : boks PODAJ SZCZEGOLY.

troche mlodziutki jestes.
tak,jak wczesniej Tomasz.
ja bym sugerowal ktorys z olimpijskich sportow walki-zapasy,judo...
boks?
tez-jak koniecznie chcesz miec zawsze morde napuchnieta,to czemu nie?

Dieta : staram się jeść pokarmy wysokobiałkowe

to troche malo.
musisz jesc odpowiednio zbilansowane posilki,z nadwyzka kaloryczna,aby osiagnac,to: Cel treningowy : Chcę "powiększyć" mięśnie

traktor71

nie wiem o jakie szczególy ci chodzi. po prostu od 2 miesięcy chodze na treningi boksu 2 razy w tygodniu. no i co do tej napuchniętej mordy to dopiero zaczynam i nie chodze na żadne sparingi i przez najbliższe pare miesięcy nie mam zamiaru. mma żadnego u mnie w mieście nie ma, a boks zawsze mnie pasjonował i wole chodzić na boks z uśmiechem i " opuchniętą mordą" niż na judo chodzić bez zainteresowania.
No i co do diety to masz rację musze sobie jakoś dobra, ale bez żadnych odżywek.
Dzięki za odpowiedź i pozdrawiam

Turek113

1.dodatkowa różnica jest taka że trenujac zapasy czy judo rozwijasz swoje ciało, w sposób troche inny jakbys trenował boks, zapasy to czeste ruchy push, czeste ruchy pull siłowe, czeste siady, rozciaganie całe ciała siła sparing partnera itd itd , wiec dobre zapasy na dzień dzisiejszy zrobia o wiele wiele wiecej dobrego niz ten boks i siłownia.

z mojego punktu widzenia i doświadczenia to siłownia w twoim wieku jest strata czasu dodatkowo do SW lepiej dodać BASEN,BIEGANIE, SW i porzadne jedzenie.

na razie to bym poczekał do tej 16stki ,a w między czasie rób jakieś pompki i biegaj i tak jak doradzają inni sporty walki np.boks jest fajny:)

no właśnie do tej pory robiłem tylko pompki codziennie od ponad roku i widze że mam w miarę wyrzeźbione mięśnie tylko nadal chudy jestem ;) Dlatego chciałem urozmaicić swój trening aby powiększyć inne mięśnie niż tylko te od pompek np. biceps czy uda. No a na basen chodze raz w tygodniu w niedziele ;) no a co do SW to według mnie boks też jest bardzo fajny, można nabrać siły dynamicznej i trening dwa razy w tygodniu nie przeszkadza mi z ćwiczeniami na siłowni i wydawało mi się że dobrze sobie tydzień ułożyłem. A no i co do biegania to też robie takie treningi jak walenie w worek, bieganie, i tego typu rzeczy ;)

A no i dzięki za porady ale nie przekonaliście mnie że siłownia to strata czasu ;) I tak będę ćwiczył tylko mniej tych serii trochę bo masa z boksem i basenem troche się nie zgadza i nie mam ścisłęj diety ;) ale i tak dziękuję za porady i pozdrawiam ;D

a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie.
Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego


- Piramidka (Joe Weider)

Co to jest "piramidka" na siłę i masę?

Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii.

Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba powtórzeń w serii dojdzie nawet do 1-2, w przypadku programu masowego - maksymalnie do 5-6.

Czyli przykładowo 5 serii (a wcześniej 1-3 serie rozgrzewkowe!):

Piramidka na masę:

1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 50 kg), przerwa 2 minuty

1 seria 8 powtórze
4; zwiększenie obciążenia (np. 60-65 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70-75 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 80- 85 kg), przerwa 2-3 minuty

1 seria 5 powtórzeń (np. 90 kg),

No i myślę że to jest ciekawe bo to jest właśnie trening siłowy do SW uderzanych.
Pozdrawiam z góry dziekuje za odpowiedzi