Trening masowo/siłowy 5x w tygodniu z priorytetami?

Ano właśnie, zna ktoś takowy plan? Myślałem nad I, BB, ale straszne jest tam okupowanie sprzętu i będzie ciężko to przeprowadzić na publicznej siłowni(bez wkurzania ludzi).
Interesowałoby mnie podobnie jak w I, BB kolejne przechodzenie przez fazy priorytetów(najważniejsze dla mnie plecy obecnie) a po takim maratonie "utrwalenie" już normalnym planem np. typu Push/Pull.

Napisałem ze w uproszczeniu bo przy przysiadach pracują i to bardzo mocno prostowniki bioder i zginacze ud.

Dobra, jakieś wnioski?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-12 20:45:08

Może HSS tego samego autora. Bardziej sie nadaje na realia polskich siłowni i jest świetny do robienia specjalizacji.

Generalnie podpadają mi niższe przedziały powtórzeń, około 3-6 I cholera HSS 100 na 5 dniówce to byłby nieco zajazd chyba Mogą być niższe przedziały powtórzeń w większej ilości serii + "przepompownik syfu" w 100 powt?

Lepiej postępować ściśle wg założeń programu.

HSS-100 w oryginale jest na 5 dni w tygodniu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-12 10:34:06

Widzę, ale nie ma rozpisanego przykładowego planu Ponadto ten plan jest ułożony w splicie, a dla mnie splity 1x w tygodniu bez priorytetów są raczej be.

Ponadto ten plan jest ułożony w splicie, a dla mnie splity 1x w tygodniu bez priorytetów są raczej be.

Przecież chciałes robic priorytety...

No tak, ale dla mnie priorytet to partia 3x w tygodniu a nie 1x Chodzi mi o to, że moim zdaniem ogólnorozwojowy split(czyli partia 1x w tygodniu) to nie jest "to". Za mało bodźca dla mięśni - 1 trening i tydzień leżenia odłogiem to moim zdaniem nie jest odpowiedni sposób pobudzania mięśni do wzrostu.

Masz może jakieś propozycje 3 dniowego priorytetu w HSS przykładowo dla pleców z ukierunkowaniem na podciąganie i sumo martwego?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 10:45:31

Sumo dl nie kwalifikowałbym jako ćwiczenie "na plecy" w ogóle.



Link do oryginału specjalizacji na grzbiet:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hss100_back_specialization 

Sorry Ty chcesz każdą grupę robić 3 razy w tyg?

A co takiego złego w sumo DL? Technika jak każda inna, tylko nogi szeroko żeby nie kolidowało z kolanami.
Widziałem tą specjalizację i brak w ogóle martwego ciągu mnie do niej nie przekonuje.

ja bym tam na twoim miejscu robił zwykłego split'a, jedynie co to rozdzielił dół/góra pleców:

plecy góra (2x wiosło+drążek+face pull) + tył barków dobitka (unoszenie w opadzie na boki) + szrugsy
klatka+przód i bok barków
nogi+dół pleców (martwy+skłony)
łapy

ewentualnie osobna sesja na dół pleców:
plecy dół
klatka+przód i bok barków
nogi
plecy góra+tył barków
łapy

edit: teraz doczytałem, że nie chcesz partii raz na tydzień, to może rób takiego ni to splita ni to fbw 3 dni trening/1 dzien przerwy/ 3 dni trening / 1 dzień przerwy

nogi+dół pleców
klatka+przód i bok barków+triceps
plecy góra+tył barków+biceps

sam już się pogubiłem i nie mogę jakoś tego dobrze skleić


Zmieniony przez - desper0 w dniu 2011-10-12 12:06:19