Dieta i suplementacja (trec)

Witam, mam pewien problem, waze 80kg chce przytyc - ułożyłem sobie iete na mase i wyszło mi że będę spożywał 294g białka 451g węglowodanów i 28 tłuszczy. Wrzucam zdjęcie jak wygląda moja dieta co byście mi doradzili zrezygnowac i zjechac do 200 ~ g białka a podniesc ilosc weglodowanow?

Moja suplemetacja bedzie wyglądała nastepujaco
Vitargo TREC
Bialko whey 100 TREC
Gainer MASS XXL
i prawdopodobnie Kreatyna z Treca :)

Zmieniony przez - Lan-ek w dniu 2011-10-09 18:12:25

To zależy jakie ilości spożywałęś do tej pory... Nie możesz zrobić zbyt dużego skoku w ilości kalorii na dobe bo sie to może negatytwnie odbić. Zacznij od zapotrzeboweania + 200kcall i po kilku dniach dojdz do zapotrzebowania dobowego + 500kcall
bałko na poziomie 2 gramy na kilogram masy ciała...

Creatine Micronized 200 Mesh + Taurine
Dextro Tech lub Dextrose Powder ale poczekaj na wypowiedzi innych lepszych fachowców ode mnie.

Spożywalem średnio 4 posilki dzienie ( nie licze gainery czy odzywki białkowe) tylko shake z owsianki i odzywki bialkowej ;p Tak jak kolega napisal, glok na poczatku bede zaczynal od polowy mniejszych porcji dieta na poziomie 2,5 tys kalorii pozniej stopniowo bede zwiekszac, jednak chodzilo mi co do białka ile go spozywac bo widziałem temat Jabolcokk jak robil mase, to mial białko na poziomie 300 g i weglow 350 ~ i to mnie bardzo zaciekawilo :)

jabi ma duże doświadczenie i lepiej zna swój organizm. Pewnie masz szybki metabolizm wiec musisz białko trzymać na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 294g to za dużo bo aż 3,6g na kg mc. Za dużo

Rozpisz dokładnie jak wyglądają obecnie te 4 posiłki które spożywasz. Podaj również takie dane jak:
- wiek
- wzrost
- poziom tkanki tłuszczowej

Jak będziesz rozpisywał posiłki postaraj się uwzględnić następujące wytyczne:

- godziny spożywanych posiłków

- rodzaj produktu użytego ( np. płatki jakie to płatki owsiane, kukurydziane, czekoladowe itp. z resztą produktów robisz tak samo jeżeli piszesz pieczywo postaraj się chociaż napisać czy jest to ciemne pieczywo typu graham czy też białe pszenne itp.)

- miarę każdego produktu ( np. łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba, 100g piersi z kurczaka itp.)

Gdy już to zrobisz postaram się pomóc z dietą jak również w kwestii odżywek i suplementów diety.

Nitroman, miara każdego produktu jest podana w rubryczce Waga [g]

Wiek 17 lat ( w grudniu 18 ): P
180cm wzrostu
Poziom tkanki tłusczowej, nie potrafie zmierzyc ale mysle ze nie ma zle, nie jestem zalany tłuszczem;)

Co do posilków (godzin) staram sie jesc Owsianke staram sie spozywac o 5:30 ide sie przespac dalej i normalny posilek tzn Makaron + Kurczak okolo godziny 10 - 11 ( nie mam stołówki w szkole wiec msuze jesc na bardziej lajtonych lekcjach wiec te godziny sie wahaja

Sesje treningowa zaczynam około godziny 18:30-19 Ćwicze 4 razy w tygodniu z uwzgledniem nóg, czyli
Poniedziałek Klatka, Triceps
Wtorek Nogi [całośc razem z łydkami]
Środa Plecy
Czwartek wolne
Piatek Barki, Biceps

Co do odżywki białkowej firmy TREC, lepiej spozyc ja z owsianka? CZy moze przed lub po treningu ( w sumie po treningu mam vitargo) a Owsianke robie shake z zmielonymi platkami owsianymi (jak jabolcokk)

Nitroman, ogolnie jakbys napisał mi kiedy spozywac tego Gainera, Białko i Kreatynke, bo co do Vitargo to rzecz jasna po treningu :) Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi Lan-ek

Zmieniony przez - Lan-ek w dniu 2011-10-10 16:07:33

I. Posiłek
Ten posiłek w sumie może zostać zmniejszyłbym nieco ilość białka do ok. 30g z odżywki Whey 100. Tym bardziej że masz pewnie szybką przemianę materii a przy dużej podaży białka ciężko będzie Ci robić postępy. Z moich obliczeń wynika że w rozpisanej przez Ciebie diecie miałbyś aż 3,6g białka na kg masy ciała to zdecydowanie za dużo, po za 2g/kg nie wychodziłbym w zupełności w Twoim przypadku.

II. Posiłek
Dorzuciłbym porcję warzyw typu: brokuły, kalafior itp. nie trudne w przygotowaniu a zdrowe i pożywne. Zastanawia mnie również niski poziom tłuszczy w Twojej diecie, z czego to wynika? Gdybyś mógł warto byłoby dorzucić olej lniany lub olej słonecznikowy do tego posiłku. Jeżeli zdecydujesz się na kupno olej postaraj się aby był to olej nie rafinowany, tłoczony na zimno.

III. Posiłek
Może lepiej byłoby przyrządzić sobie kanapkę lub bułkę typu graham z wędliną i warzywami i do tego posiłku dopić dodatkowo Mass XXL-a. Zdecydowanie byłoby Ci wygodniej.

IV. Posiłek
Nie sądzę aby dodatek Whey 100 w tym miejscu był konieczny, tym bardziej że pierś z kurczaka jest dobrym źródłem białka. Warto uwzględnić porcje warzyw w tym posiłku oraz nie wielką ilość tłuszczu roślinnego.

V. Posiłek
Bezpośrednio po treningu proponuje wypić porcje Vitargo ok. 50g i z 20g Whey 100. Następnie po 30-60 minutach możesz zjeść posiłek po treningowy już bez Vitargo.

VI. Posiłek
Ten twaróg darowałbym sobie lub zmniejszył jego ilość do 100g i dodał ciemne pieczywo i porcję warzyw.

Podsumowując zmniejszyłbym ilość białka do 2g/kg masy ciała, zwiększyłbym zdecydowanie ilość tłuszczy roślinnych w diecie z tego względu że obecna jest bardzo niska jak również udział warzyw jest bardzo niski. Popracuj nad tym. Mass XXL-a wykorzystałbym w szkole w sensie możesz zrobić sobie mniejszy posiłek lub jakieś kanapki do szkoły i uzupełnić je porcją Mass XXL-a tak ok. 50-70g.
Odżywkę Whey 100 zawsze możesz połączyć z płatkami owsianymi które możesz na noc zalać koktajlem białkowym i masz gotowe na rano pełnowartościowe śniadanie które nie dość że jest pożywne to jeszcze szybkie w spożyciu.

Jeżeli będziesz miał jakiekolwiek pytania pisz. Pozdrawiam.

Nitroman, ile jest w stanie przyswoic organizm węglowodanów i białek przy mojej masie z jednego posiłku?

- Co do kreatyny to brac ją rano na czczo i bezpośrednio po treningu?

Zmieniony przez - Lan-ek w dniu 2011-10-10 21:25:02

rano naczczo i po treningu to dobra opcja. co do ilości przyswajanych makroskładników niema reguły. każdy organizm jest inny ale z pewnością potrzebujesz diety z max 2g białka (zwierzęcego) na kilogram masy ciała, reszta wegle i tłuszcze z którymi możesz po kąbinować jeśli chodzi o proporcje.

glok, jak sami zauwazyliscie malo tluszczy w mej diecie (tluszczy zdrowych) co byscie doradzili, moze 2x dzienie pic oliwe z oliwek? czy to za duzo juz...