Co robić ? Jakaś dieta, i zrzucenie oponki.

Witam wszystkich! Przeglądam wasze forum już od jakiegoś czasu, i jak widzę jaką metamorfozę niektórzy ludzie zaliczyli to aż się za głowę łapę. Powiem coś o sobie. Mam 16 lat, ważę 77 kg przy 176 cm wzrostu. Moje wymiary to: biceps 37, klatka 92, talia 94, udo 53, łydka 38. Jem to co w domu mama przygotuje, lecz staram się nie jeść fastfoodów. Głównie zależy mi na zrzuceniu fatu i wyrobieniu jakiejś tam rzeźby co by to jakoś wyglądało. Na siłownię chodzę już lekko ponad miesiąc za sprawą mojego kumpla. Polecił mi na początek trening FBW, tak więc go robiłem i robię dalej. Zauważyłem nieznaczną poprawę bicepsów. Postanowiłem robić też trening na brzuch FLEX'a ten 3 miesięczny. Lecz wiem, że bez diety dużo nie zdziałam, i chciałbym się was zapytać, jaka dieta byłaby dla mnie najlepsza, czy dalej robić ten trening ogólnorozwojowy i czy ciągnąć dalej ten trening na brzuch. Dodam 2 fotki, jedną sprzed miesiąca i jedną z dzisiaj.

PS. Nie wiedziałem gdzie dokładnie napisać ten temat, więc z góry przepraszam. Jeżeli są jakieś błędy w tekście również przepraszam.
Coś nie chcą się wyświetlać zdjęcia więc wklejam bezpośredni link do nich. http://imageshack.us/photo/my-images/822/zdjcie00342.jpg/ 
http://imageshack.us/photo/my-images/80/zdjcie00732.jpg/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 176

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 94

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu FBW

Odżywianie: lubię prawie wszystko, jedynie nie lubię niektórych warzyw.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Połtorej godziny na trening 4-5 razy w tyg (5 jeżeli wliczałbym w to sobote)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zależy jakie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - maciej00 w dniu 2011-10-10 21:08:10

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

a co z tym treningiem na brzuch, robić go dalej czy poczekać aż ten tłuszczyk zginie ?

Widzę, że jakoś nikt nie chce mi pomóc, a na tym mi zależy. Ułożyłem sobie wczoraj jeden dzień diety. Mam nadzieję, że powiecie mi co mogę w niej zmienić.

Posiłek I
Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271
Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156
Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74
Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183

Z posiłku b/t/w 33/47/34 kcal.684

Posiłek II
Chleb żytni razowy b/t/w 8/2/64 kcal.312
Szynka z indyka b/t/w 16/2/0 kcal.81
Masło extra b/t/w 0/17/0 kcal.147
Sałata b/t/w 0/0/0 kcal.1

Z posiłku b/t/w 24/20/64 kcal.541

Posiłek III około treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry b/t/w 22/1/0 kcal.99
Ryż brązowy b/t/w 7/2/68 kcal.322

Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421

Posiłek IV po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry b/t/w 22/1/0 kcal.99
Ryż brązowy b/t/w 7/2/68 kcal.322

Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421

Posiłek V
Śledź w sosie pomidorowym b/t/w 23/16/7 kcal.270
Chleb żytni razowy b/t/w 2/1/16 kcal.78

Z posiłku b/t/w 25/17/23 kcal.348

Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty b/t/w/ 19/5/4 kcal.133


Ogólne zapotrzebowanie na dzień b/t/w 162/100/173 kcal.2241

Z tego jadłospisu wyszło mi b/t/w 158/95/261 kcal.2548


Co obciąć żeby tych kalorii było mniej? Mam nadzieję, że mi pomożecie.

widzę, że nikt nie chce mi pomóc, szkoda.

Trening brzucha zostaw. Jest on meczacy ale pomoze ci zrzucic fatum. do tego dodaj jeszcze aeroby ale ten temat treningow do dzialu trening dla poczatkujacych. A co do diety wywal maslo chleb zytni a daj platki owsiane

Witam Cię, proponuje Ci skupić się bardziej na robieniu masy, niż na spalaniu tłuszczu, dlaczego tak?

widać po zdjęciach że mięsni to praktycznie nie posiadasz, zacznij najpierw robić mase mieśniową, jak już ją zrobisz, to rozpocznij wprowadzać, aeroby, bieganie i bardziej zbilansowaną dietę pod utrate tłuszczu.

nie widać, bo są przykryte tłuszczem.

No i dlatego najpierw tluszcz musisz zredukowac

tylko ze ta dieta jak sam widzisz troche nie jest odpowiednia, zbyt duzo ww i kcal. co zrobić by było ok ?

Posiłek I
Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271
Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156
Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74
Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 daj tu platki owsiane z woda i rodzynkam lub orzechy i mozesz do tego jako dodac

Z posiłku b/t/w 33/47/34 kcal.684

Posiłek II
Chleb żytni razowy b/t/w 8/2/64 kcal.312
Szynka z indyka b/t/w 16/2/0 kcal.81
Masło extra b/t/w 0/17/0 kcal.147
Sałata b/t/w 0/0/0 kcal.1 chleb pelnoziarnisty i wywal maslo a dwie kromki chleba maja z 50 kcal a nie tak jak napisales 312 (tyle ma caly bochenek chleba)

Z posiłku b/t/w 24/20/64 kcal.541

Posiłek III około treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry b/t/w 22/1/0 kcal.99
Ryż brązowy b/t/w 7/2/68 kcal.322 daj warzywa

Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421

Posiłek IV po treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry b/t/w 22/1/0 kcal.99
Ryż brązowy b/t/w 7/2/68 kcal.322 jak wyzej warzywa

Z posiłku b/t/w 29/3/68 kcal.421

Posiłek V
Śledź w sosie pomidorowym b/t/w 23/16/7 kcal.270
Chleb żytni razowy b/t/w 2/1/16 kcal.78 tutaj twarog poltlusty z pomidorem i oliwa z oliwek bez chleba naprawde dobre:D

teraz tylko wylicz ile ci kalorii wyniesie ale juz napewno poprawi sie bilans kaloryczny