ło mateczko i ty się dziwisz że nie rośniesZ? to nie jest dieta
1) jaja na twardo/jajaczenica mozesz wkoric kielbase/na miekko/ + CHLEB pelnoziarnisty lub grahamki z serem/szynką do tego owoc
1B to nie są posilki, musi być coś innego, od biedy możesz dać znowu grahamke z szynką i serem czy cuiś w tym stylu
2)(mama to robi? jak tak to popros o ryz/makaron pz./kasze no i to miecho c napisales
3. pros mame o jakies miecho z ryzem itd
4. jak już to
platki owsiane z rodzynkami, orzechami i innym owocami i do tego mleko i jakies jajo oddzielnie
5. twarog/jaja/ serek wiejski
do tego pij oliwe z oliwek(pare łyzek dziennie)
do tego warzyw ile chcesz(ale nie że jak nie chcesz to wogóle, musza być)
do tego owoce jak będziesz wrzucał też pewnie nic się nie stanie
przed i po treningu makaron/kasza/ryz coś co da ci sile na trening i uzupelni co trzeba po trening, owoc jak najbardziej po
możesz kombinować co gdzie wstawiac,ppoczytaj o tym co powinno się jeść a nie to co myslisz że się je
możesz pić też więcej mleka, raczej nie zaszkodzi
i najwazniejsze i już n-ty raz CZYTAJ W DZIALE ODZYWIANIE JAK JESC
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-10 17:28:22