Waga ani rusz, mięśnie również - zmora ektomorfików

Witam

Wiek - 26 lat
Waga - 83,4 - 84,2 kg
Staż - 8 miesięcy
Plan - 3 dniowy split
Cel - masa

Problem:
Od dłuższego czasu nie mogę przybrać na masie. Dieta ułożona, rozkład BTW podany poniżej. Jak wynika dzienne zapotrzebowanie mam dobre. Białko na poziomie 2-2,5g, węgle powyżej 4g, tłuszcze ok 1g w stosunku do masy ciała. Zastanawiam się czy w 1 i 2 posiłku, który niestety mam w pracy, nie jest za mało treściwy. Ponoć w jednym posiłku powinno się dostarczyć 30g białka, u mnie jest 22g. Na więcej kuraka niestety nie mogę sobie pozwolić, chodzi o kasę. Niżej jak 17-18zł piersi nie kupię dlatego zastanawiam się czy kupić gainera i pić po pół porcji w 1 i 2 posiłku? A może lepiej białko np ostrowi oraz carbo?

W najbliższym czasie planuję zacząć swój pierwszy cykl na krecie. Będzie to Mono Universala. Czy na pierwszy cykl wystarczy czy dokupić jakieś NO? Na składzie mam białko Peak, BCAA, witaminki i Carbo Olimpa. W tym tygodniu kupuję apteczne ZMA czyli Chelat cynku i magnezu B6 z olimpa. Poprawi to regenerację bo ostatnio coś słabo sypiam.

Proszę o pomoc i porady co kupić albo co ewentualnie poprawić.

dołóż klc 500 z węglowodanów i tłuszczy
przykład ważę 51 kg klc 3400 masa zaczyna ruszać

Dołóż ~~100g węgli ~~20g tłuszczy
Od razu po treningu daj więcej węgli tak z 80-90g a w drugim posiłku możesz zjeść troszkę mniej.
Możesz np po treningu zakupić gainer'a i pić wraz z białkiem
I możesz zrobić pierwszy cykl na kreatynie

j/w, doloz kalorii.

Czy węgle mogę podbijać carbo? Czy więcej makaronu zjeść?

Co z białkiem? wystarczająco ilość spożywam w ciągu dnia?

Bialko jest ok. Doloz do zarcia makaron, ryz kasza itd.

Białko myślę, że jest ok Już lepiej gainerem podbijaj
Ale twoje posiłki wyglądają naprawdę ok, dołóż tylko potreningowo gainera do tego i git 100g gainera = ~~70g węgli ~~20g białka. Podbijesz sobie tym kcal i w sam raz

Jezeli dasz rade jesc wiecej nie laduj w siebie chemii. Jezeli nie dasz rady to wtedy gainer jest alternatywa-nie zastepuj nim zarcia tylko doloz ewentualnie.

A co z waflami ryżowymi? to puste kalorie? Może w 1 i 2 posiłku dołożyć do kanapek?

Wolałbym nie pchać w siebie chemii, i tak udało mi się poprawić dietę. Kiedyś to dziennie piłem 1-2 porcje białka i myślałem, że jest wszystko ok. dopiero później człowiek staje się mądrzejszy :)

Którą kretkę kupić:
1. Universal Nutrition - Shock Therapy
2. Universal Nutrition - Storm
3. Universal Nutrition - Creatine micronized powder
Czy na 1 cykl starczy mi 500g?

3.
starczy

Zapomniałbym :) jeśli na treningu czuję pompę przy wykonywaniu ćwiczeń ale siła stoi na jednym poziomie to robić cykl czy poczekać aż pompa zniknie?