^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
jak tak to czy taka jaka byc powinna?
regenracja/plan treningowy czy wszystko w tych kwestiach NA PEWNO jest dobrze?
rozpisz to wszystko co i jak...a zaraz znajdziemy błąd
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
TUTAJ JEST MOJA DIETA !!!! dni z ktorych korzystam to poniedziałek i wtorek ( posilki pokolei co i jak ) , sroda i czwartek są to posilki POJEDYNCZE ( czyli nie w takiej kolejnosci , wybieram ktorys z tamtych i zamieniam jesli niemam kasy np na piers czy brakuje mi jakiegos innego skladnika ! ) /// AHA I ZEBY NIE BYLO ZE JEST ZA MALO WEGLOWODANÓW - APROPO JA JUZ MAM DUZO TLUSZCZU , NIE ZALEZY MI NA TYM ( TAK JAK INNI 190CM 60KG ) NA PRZYBYCIE TLUSZCZU , CHODZI MI TYLKO O ZMNIEJSZENIE SPADKÓW PO KREATYNIE I POPROSTU ZDROWE ODZYWIANIE
regenracja/plan treningowy czy wszystko w tych kwestiach NA PEWNO jest dobrze? ///
pon -
klata poziom - 4 serie progresja
klata skos - 4 serie progresja
bramka z góry - 3 serie
bramka od dołu - 3 serie
przysiady ze sztanga 3 serie progresja
łydki 100kg na barki - 1 seria
biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja
biceps uchwyt mlotkowy na modlitewniku - 4 serie progresja
nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron ( przod , tyl , boczne przednie , boczne tylnie )
brzuch
przedramie górne - 3 serie + dobicie
wtorek -
grzbiet ściąganie na maszynie do karku za siebie - 5 seri progresja
wiosłowanie - 4 serie progresja
martwy ciąg - 4 serie progresja
motyle - 4 serie progresja
przysiady ze sztanga - 3 serie progresja
łydki 1 seria
nogi na maszynie
triceps sciągając z góry chwytem młotkowym - 4 serie progresja
triceps wyciskanie z za siebie w góre ( uginajac tylko w przedramieniu ) -4 serie progresja
brzuch
przedramie boczne - 4 serie
sroda - WOLNE
czwartek -
barki na sztandze za siebie - 4 serie progresja
na bramce rozpiętki odwrotnie - 3 serie
wyciaganie na prostych rekach ciezaru wzdłóż ciała - 3 serie
podciąganie sztangi do brody ( niewiem jak to sie nazywa ) - 4 serie progresja
biceps jak w poniedziałek
kaptury 2 serie na przód
kaptury 2 serie na tył
przysiady - 3 serie progresja
lydki - 1 seria
nogi na maszynie
przedramie dolne - 4 serie
piatek -
klatka skos - 4 serie progresja
klatka poziom - 4 serie progresja
bramka od góry - 3 serie
bramka od dołu - 3 serie
triceps jak we WTOREK
przysiady - 3 serie progresja
lydki 1 seria
przedramie górne - 3 serie + dobicie
TO JEST MÓJ PLAN KTORYM DO TEJ PORY CWICZYLEM LECZ OD PONIEDZIAŁKU JADE "ROZBUDOWE MASY MIESNIOWEJ BY MICHAIL"
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-04 10:36:58
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
wahania wagi zdarzają się codziennie -> +/- 1-2kg; więc to, że dziś ważysz 0,5kg mniej to nie powood do paniki; masa może stać w miejscu ze względu na zbyt małą kaloryczność diety w stosoonku do wysiłku i brak czasu na regenerację
Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-04 11:24:13
28:06:42:12
That is when the world will end.
zdr.
polecam dział Trening.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
^^^ Gdyby faceci mogli rodzic dzieci kobiety by dawno wyginely... ^^^
Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-04 13:05:09
28:06:42:12
That is when the world will end.