waga

jestem w 18 dniu brania zellbolana i waga jak narazie stoi ani drgnie ( nawet raz bylo 82 a tera 81,5 a dzis rano 81 ), cos jest nie tak ? diete mam , regeneracja jest , trening jest , o co chodzi ? ^_^

regeneracja to 2 tygodnie lanu act-znajdziesz w dziale trening, lub tydzien nie chodzenia na siłownię i tydzień lajtowego treningu.
Zdr.

napisz jakie dwaki bieresz w jakich porach i gdzie kupiles.

dawki takie jak prod. zaleca + w innych postach 25g w nie trenijngowe na czczo , w treningowe 25g naczczo + 25g po treningu , niebede podawal od kogo kupowalem ale napewno to NIE BYŁ cyberpaker czy innego rodzaju swinstwa :D , produkt jest napewno dobry , konsystencje ma taką jak powinien ( wyglada tak jak xpand DOBRY na tych zdjeciach post wyzej ) + smak dobry ;x

dieta jest?
jak tak to czy taka jaka byc powinna?
regenracja/plan treningowy czy wszystko w tych kwestiach NA PEWNO jest dobrze?

rozpisz to wszystko co i jak...a zaraz znajdziemy błąd

dieta jest? /// http://wojteknowak.neostrada.pl/jedzenie.rar
TUTAJ JEST MOJA DIETA !!!! dni z ktorych korzystam to poniedziałek i wtorek ( posilki pokolei co i jak ) , sroda i czwartek są to posilki POJEDYNCZE ( czyli nie w takiej kolejnosci , wybieram ktorys z tamtych i zamieniam jesli niemam kasy np na piers czy brakuje mi jakiegos innego skladnika ! ) /// AHA I ZEBY NIE BYLO ZE JEST ZA MALO WEGLOWODANÓW - APROPO JA JUZ MAM DUZO TLUSZCZU , NIE ZALEZY MI NA TYM ( TAK JAK INNI 190CM 60KG ) NA PRZYBYCIE TLUSZCZU , CHODZI MI TYLKO O ZMNIEJSZENIE SPADKÓW PO KREATYNIE I POPROSTU ZDROWE ODZYWIANIE

regenracja/plan treningowy czy wszystko w tych kwestiach NA PEWNO jest dobrze? ///

pon -
klata poziom - 4 serie progresja
klata skos - 4 serie progresja
bramka z góry - 3 serie
bramka od dołu - 3 serie
przysiady ze sztanga 3 serie progresja
łydki 100kg na barki - 1 seria
biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja
biceps uchwyt mlotkowy na modlitewniku - 4 serie progresja
nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron ( przod , tyl , boczne przednie , boczne tylnie )
brzuch
przedramie górne - 3 serie + dobicie

wtorek -
grzbiet ściąganie na maszynie do karku za siebie - 5 seri progresja
wiosłowanie - 4 serie progresja
martwy ciąg - 4 serie progresja
motyle - 4 serie progresja
przysiady ze sztanga - 3 serie progresja
łydki 1 seria
nogi na maszynie
triceps sciągając z góry chwytem młotkowym - 4 serie progresja
triceps wyciskanie z za siebie w góre ( uginajac tylko w przedramieniu ) -4 serie progresja
brzuch
przedramie boczne - 4 serie

sroda - WOLNE

czwartek -
barki na sztandze za siebie - 4 serie progresja
na bramce rozpiętki odwrotnie - 3 serie
wyciaganie na prostych rekach ciezaru wzdłóż ciała - 3 serie
podciąganie sztangi do brody ( niewiem jak to sie nazywa ) - 4 serie progresja
biceps jak w poniedziałek
kaptury 2 serie na przód
kaptury 2 serie na tył
przysiady - 3 serie progresja
lydki - 1 seria
nogi na maszynie
przedramie dolne - 4 serie

piatek -
klatka skos - 4 serie progresja
klatka poziom - 4 serie progresja
bramka od góry - 3 serie
bramka od dołu - 3 serie
triceps jak we WTOREK
przysiady - 3 serie progresja
lydki 1 seria
przedramie górne - 3 serie + dobicie

TO JEST MÓJ PLAN KTORYM DO TEJ PORY CWICZYLEM LECZ OD PONIEDZIAŁKU JADE "ROZBUDOWE MASY MIESNIOWEJ BY MICHAIL"

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-04 10:36:58

plan treningowy, ktoory masz obecnie, jest imo do d... -> jest bez ładu i składu; gdzie czas na regenerację? po co jakieś dziwne rozbijanie np. ćwiczeń na łydki? po co codziennie przysiady ze sztangą? po co tyle ćwiczeń na klatkę - jesteś zawodowcem? etc.

wahania wagi zdarzają się codziennie -> +/- 1-2kg; więc to, że dziś ważysz 0,5kg mniej to nie powood do paniki; masa może stać w miejscu ze względu na zbyt małą kaloryczność diety w stosoonku do wysiłku i brak czasu na regenerację

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-04 11:24:13

Plan do dupy.
zdr.
polecam dział Trening.

no i juz wiesz dlaczego nie ma efektow -- jak wyzej napisali plan badziewny, nic sie nie trzyma kupy i tyle

gdybyscie czytali dalej to widzieli byscie ze napisalem : zaczynam od poniedzialku plan michaila ;]

Teraz wiesz co bylo shitem Wiec zacznij nowy plan a pozniej podziel sie efektami/wnioskami

czytaliśmy dokładnie - imo daj sobie z tydzień regeneracji po tym "czymś", co nazwałeś planem treningowym wykonywanym do tej pory; poza tym nasze (a przynajmniej moja) odpowiedzi tyczyły się pytania właściwego => "jestem w 18 dniu brania zellbolana i waga jak narazie stoi ani drgnie ( nawet raz bylo 82 a tera 81,5 a dzis rano 81 ), cos jest nie tak ? diete mam , regeneracja jest , trening jest , o co chodzi ? ^_^"

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-08-04 13:05:09