TRENING NA MASE DO OCENY

ok,czyli tym planem powyżej mam ćwiczyć do zastoju rozumiem ?

Psitulak

daj znac na wiosne,jak idzie.

Ok,dzięki za plan..ćwiczę tym do wiosny :) i daję po sogu za pomoc

hej ruszyłem już tym planem co mi sugerowaliście,ale mam parę pytań jeszcze..

- czy podciągając się na drążku powinienem się podciągać podchwytem czy nachwytem i czy w wąskim uchwycie czy szerokim ?

- w ćwiczeniu na biceps siedząc jest mały zakres ruchu czy to nie przeszkadza w prawidłowym rozwijaniu bicepsa ?

- wiecie może ile serii i jakie najlepsze ćwiczenie było by na łydki ?

- jaki czas pomiędzy seriami mam stosować i pomiędzy ćwiczeniami ?

- czy martwy ciąg mam robić na prostych nogach z lekko ugiętymi kolanami ?

z góry dzięki za te odpowiedzi...

-Podciągaj się chwytem jaki masz najsilniejszy, a więc z jakim jesteś w stanie wykonać najwięcej powtórzeń
-Jak się boisz że ROM jest za mały to możesz zmienić sztangę na hantelki
-Jak dla ciebie to wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach w wysokim zakresie powtórzeń, tak 2-3 serie
-Pomiędzy seriami intuicyjne, czyli takie abyś uspokoił oddech, ale nie za długie aby nie zeszło napięcie z mięśni. Pomiędzy ćwiczeniami tyle abyś przygotował następne stanowisko do ćwiczeń.
-Technika martwego http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos i tu

THX

skorzystam z tematu oraz planu podanego tutaj, ale mam pytanko co do cwiczenia na triceps. Lepiej francuza lamana lezac czy sciaganie drazka z gory ? :)
Pozdrawiam

Mi się wydaję że maszyn w tym treningu trzeba unikać więc chyba lepiej francuz...

niby tak, ale w atlasie napisane ze wyciag angazuje cale tricepsy .. Gdyby tak sie ktos jeszcze wypowiedzial ... ;p

skaxskax

...a wziales pod uwage mozilwosc,ze ten program nie jest dla Ciebie....czy tak na pale bedziesz robil,jak prawie wszystkie oszolomy?