KONKURS

HadesZiom, niesamowity brzuch!!!

do debee tak spoko...

Dzięki za wskazówki!

Za 3 tygodnie mam zawody a jeszcze zostało sporo tłuszczu, dlatego taka ilość cardio. Uciąłem tłuszcze przez co polepszyła się rzeźba nóg. Boję się, że nie zdążę
A co do kazeiny - wolałbym coś jednak zjeść, bo cały dzień chodzę głodny i jest kiepsko.. Dlaczego wywalić węgle po siłowym a przed cardio godzinnym? Co z glikogenem?


Sly-lech - dzięki!



Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2011-10-05 14:44:11

hadesZiom2 pamietaj że przy nadmiernej ilości cardio traci się dużo masy mięśniowej więc obserwuj co się dzieje...a gdzie będziesz startował?

Tak, trochę się tego boję, ale jednak ważniejsze jest dla mnie wyrzeźbienie się.. W MP w Zabrzu, kategoria do lat 18. Jetem debiutantem. Na siłownię chodzę 6x w tyg, bo dorzuciłem nogi (są robione 2x w tygodniu)

a coś tak czułem, że dieta w takiej formie nie przejdzie ;)
Teoretyczne rozważania mówią, że potrzebuję 3260 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Obecnie jestem na redukcji,więc jem w granicy 2600 kcal (co daje 0,6kg spadku wagi na tydzień)

czyli składniki B/T/W będą się prezentowały tak:
B - 207g (~2,5g/kg) [828kcal]
T - 94g (~1,1g/kg) [846kcal]
W - 232g (~2,8g/kg) [928kcal]
razem ~ 2602 kcal

W takim wypadku dieta wygląda tak:

7:30 Spalacz tłuszczu 1 kapsułka
7:40 BCAA 2 kapsułki
8:00 mleko 0,5% 100ml + najprostsze płatki kukurydziane 30g żeby dostarczyć organizmowi trochę cukru
[151 kcal B - 5,3g T - 1,3g W - 29,8g]

9:30 placek (płatki owsiane 50g, 2 jajka, rodzynki, orzechy włoskie, słonecznik)
[719 kcal B - 35g T - 42g W - 50g]

12:30 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g
[279kcal B - 26g T - 1,7g W - 39,4g]

13:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną
[125kcal B - 25g T - 2g W - 4,5g]

14:00 10g bcaa w proszku przed treningiem
[34kcal B - 8,5g T - 0g W - 0g]

15:00 BCAA 2 kapsułki po treningu siłowym, a przed aerobami
16:00 10g bcaa w proszku po treningu aerobowym
[34kcal B - 8,5g T - 0g W - 0g]

16:05 płatki kukurydziane 20g
[77kcal B - 1,4g T - 0,5g W - 16,7g]

16:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną
[125kcal B - 25g T - 2g W - 4,5g]

16:40 Spalacz tłuszczu 1 kapsułka
17:00 pierś z kurczaka 100g + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 50g
[279kcal B - 26g T - 1,7g W - 39,4g]

20:00 placek (płatki owsiane 50g, 2 jajka, słonecznik, orzechy włoskie) warzywa
[691 kcal B - 34g T - 42g W - 45g]

22:00 ser twarogowy chudy/półtłusty 60g + pomidor
[60kcal B - 12g T - 0,3g W - 2,1g]

Witajcie,
Czas ucieka, już niedługo rozwiązanie...

Chciałabym zapytać, do kiedy można wstawiać diety? Bo aktualnie będę ją zmieniać a jeszcze nie jest do końca dopracowana żeby ją tu umieścić. Postaram się żeby jak najszybciej się tu znalazła ;)

Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-10-06 19:09:30

Witajcie,
Fotki i diety można umieszczać do niedzieli, ponieważ zdecydowaliśmy się przedłużyć konkurs.
Wyniki w poniedziałek.
Pozdrawiamy - FitMax Team

Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2011-10-07 09:10:58

Witam. Nie miałem dostępu do internetu przez ostatni czas.

Oto moja dieta i suplementacja:

I posiłek
80g owsianka, banan, balakie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka
b:40 t:7 w:83 559 kcal

II posiłek
ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g
b:33 t:17 w:82 622 kcal

III posiłek
makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, świeże warzywa 200g
b:31 t:22 w:75 573 kcal

IV posiłek
ryż paraboiled 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g
b:33 t:17 w:82 622 kcal

Trening

V posiłek
ryż paraboiled 100g, oliwa 10g, filet z ryby 160g, świeże warzywa 200g
b:32g t:12 w:68 515 kcal

VI posiłek
Ser biały chudy 200g, 30g orzechy/migdały
b:40 t:19 w:8 386 kcal


między posiłkami wpada jeszcze 30g orzechów/słonecznika i 90g odżywki węglowodanowo-białkowej, dodatkowo w dni treningowe 90g Gainera po treningu

Suma: b:238 t:130 w:520 kcal:4268 (dzień treningowy) [w nietreningowy około 4000kcal]
B/T/W: 3 / 1,6 / 6,5 (w tym 2g/kmc białka pełnowartościowego)

Suplementacja:
1. Rano 6g monohydrat kreatyny, 6g po treningu
2. Żen-szeń, Omega 3-6 i kompleks witamin po kaps. do śniadnia
3. Odżywka białkowa mix białek do śniadnia
4. Gainer między posiłkami i 20min po treningu
5. Witamina C, magnez+b6 do obiadu
6. Chelat cynku, magnez+b6 i 2 kaps Sterolid Complex do kolacji
7. Aminokwasy 10g bezpośrednio przed treningiem