Zustol
Czesc chlopcy mam do was ogromna prośbę ocencie moja dietke i powiedzcie co oniej myslicie i co byście zmienili w niej
Rano 7- platki owsiane 100 g i mleko 1.5 % 0.5 litra
potem skzola godz 10- kanapki 2 skladane czyli 4 kromki z serem zoltym badz wędlina wedliny 4 plasterki potem 13 jaja 3 surowe z odrobinka kakałka
13-30 pierś z kurczaka 200g z makaronem 100g
16- trening
17- 3 banany zmiksowane i pol kostki bialego sera
20- tunczyk z 3 kromkami chleba 23 badz 24 spanie
Dordzcie mi co zmienic badz cow stawic robie mas etzn chcę przytyc ale nie ulać sie tłuszczem na brzuchu
Dzieki wam serdeczne pozdrówka
Rano 7- platki owsiane 100 g i mleko 1.5 % 0.5 litra
potem skzola godz 10- kanapki 2 skladane czyli 4 kromki z serem zoltym badz wędlina wedliny 4 plasterki potem 13 jaja 3 surowe z odrobinka kakałka
13-30 pierś z kurczaka 200g z makaronem 100g
16- trening
17- 3 banany zmiksowane i pol kostki bialego sera
20- tunczyk z 3 kromkami chleba 23 badz 24 spanie
Dordzcie mi co zmienic badz cow stawic robie mas etzn chcę przytyc ale nie ulać sie tłuszczem na brzuchu
Dzieki wam serdeczne pozdrówka
" Towar nie towar liczy sie wynik "
Krzysztof Piekarz
decool
Anonim
Co do drugiego posiłku to ok tylko że chleb razowy oczywiście i nie żółty ser tylko np twaróg chudy lub coś z indyka. potreningu zarzuc od razu wafle ryżowe lub banana w ciagu pol godziny zjedz konkretny posilek z bialkiem i weglami zlozonymi.Makaron z piersia z kurczaka ok, przed snam sam tunczyk bez chleba lub 
saaz
Michail
Marcinecki
Doradca w Odżywianiu 
zulus
