pytanie odnośnie mziany fbw na split partia 2xtydzień

Witam !
chciałbym się zapytać ,czy opłaca mi się przejść z systemu fbw na split partia 2x tydzień? do tej pory leciałem na fbw ,dalej mam postępy ,ale chciałbym spróbować zrobić cykl tą metodą ,ew potem wrócić do fbw jakby nie wypaliło


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55,5

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryfy ,hantle ,sztangielki ,wyciąg ,drążek

Dieta: białko 2,5 g na ka masy ciała
węgle od 3-6g
tłuszcze 1,5-1,7g

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: dietanabol




Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-06 19:24:27

bardzo sie oplaca, jak wlasciwie rozplanujesz.

Oczywiście że się opłaca, jednak ja bym proponował najpierw wycisnąć wszystko co się da z danej metody treningowej i dopiero wtedy coś zmieniał(czyli właśnie np. wprowadzał podział).

Wycisnij jeszcze troszke z tego fbw a pozniej zrob sobie dzielony partia 2x week, push&press :)

No chyba push&pull Choć i tak jak dla mnie lepszy góra&dół.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-10-06 19:40:46

dextr

jw

choc jak zwykle problem nie lezy w treningu.

Waga : 55,5

ZACZNIJ JESC!

...i jeszcze dwie sprawy:

1. rozumiem,ze juz jedziesz planem skroconym?
rozwazylbym 2 dni treningowe-skoro 3 przerastaja Twoje moce przerobowe.
przerastaja...bo glodujesz.

2. widze straszne parcie na split 2 x tyg.
trzymajmy sie regul.

2-way split,czyli z podzialem na 2 czesci - jako naturalne rozwiniecie treningu calosciowego....i wiadomo,ze poczatkowym etapem bedzie I TAK TRENING TYLKO 3 x TYGODNIOWO.

wszystko wprowadzamy w odpowiednim czasie,stopniowo-i tak tez jest z objetoscia.

dla ponad 90% zwyklych ludzikow,to i tak lesza opcja,niz treningi dzien po dniu.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-06 19:52:32

Tjujka masz racje, co innego pisze co inego mam na mysli. Dzieki za sprostowanie.

dzięki chłopaki
co do FBW to akurat świetnie moje ciało sobie z nim radzi,wręcz kocham trening złożony z ćwiczeń podstawowych,rozpoczynanie treningu do siadów ,czy mc ,a że niestety dieta na maxa nie dopięta to fakt . chciałem po prostu spróbować czegoś nowego.
czyli postaram się pociągnąć ile się da z tego fbw ,może i rzeczywiście byłoby głupotą przerwać ten system ,skoro mimo stosowania od ok czerwca ciągle wchodzi w siłe po 5kg na miesiąc (czasami nawet lepiej ,a czasami gorzej)
a no i podam plan ,ale tu akurat dwaj panowie z działu mieli pole do popisu ,więc uważam ,że jest git

A
1przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą 3s
3. wl 3s
4 soldier press 3s
5 uginanie rąk stojąc 3s
B
1 MC 3s
2,drążek 3s (szeroko nachwytem )
3.wyciskanie na skosie
4.wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej
5 francuz do czoła

i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" mięśnie brzucha ,a nie robić rzeźbę

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-06 20:39:20

dextr

cwicz dalej,bo nic zlego narazie sie nie dzieje.
przyjdz,jak bedzie zastoj-oczywiscie najpierw wnikliwie przygladajac sie czynnikom poza sala cwiczen.
u Ciebie lezy dieta....i to w przyszlosci wlasnie wyjdzie.

plan.
troche niepotrzebnie katujesz tak obrecz barkowa....no ale coz-kolejna malpa rosnie z wadami postawy....ale dziala,idziesz do przodu-cwicz dalej.

albo podajesz pelne parametry,albo wcale.
liczba serii bez przedzialu powtorzen nie mowi nic.

"i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" mięśnie brzucha ,a nie robić rzeźbę "

?

bardzo ciekawa teoria.
a ja myslalem,ze o rzezbie decyduje poziom tkanki tluszczowej,czyli dieta....aeroby....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-07 11:33:40

fakt rzeźba zależy od tego ,ale np robiąc 3x3 serie to nie było " to"
a co do barów to 3x 2 s to nic mi nie dawało i ten system naprawdę pozwolił mi ostro poprawić barki

wrzucam plan z powtórzeniami
A
przysiady 3 s 12,10,8-9
wiosło 3s 12,10,8-9
wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8-9
wycisk sprzed klatki 3s po 10p
uginanie rąk ze sztangą 3s 12,12,10
B
martwy ciąg3s 12,10,8-9
drążek 3s 8,7,7
wyciskanie na ławce skośnej 3s 12,10,8-9
wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 10p
wyciskanie francuskie 3 s 12,11-12,10




Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-07 17:03:17