Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Co do planu, jesli już nie masz możliwości dokładać do przysiadu bo nie masz stojaków to plan mógłby wyglądać np.

Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6
Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10
Żuraw 4x8 albo rampa 8
Frog squat/przysiad bułgarski 3x15


Ale wtedy RDL do dnia plecow jako pierwsze i rampa 6 albo 8.


W barkach HP na początek tak jak pisałem.

Biceps zrób:

Mlotki/uginanie ze sztangielkami 3x8
Modlitewnik sztangą 3x10







Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-02 18:28:40

Cokta, ale techniki samemu na moim zdaniem, 100%
wszystko musi wyłapać sprawne oko trenera, który poprawi itd:) a samemu to wiesz

ps. tak ciężkie technicznie, ale ja z tym problemów nie miałem oprócz poczatku:p


Esbe a ty co, na kebabie jakimś jesteś:D?

Piszę z rana bo jestem zalana :D... Od 3 dni ważyłem 86kg więc średnio 3-4kg zeszły :) Można powiedzieć że redukcja trwała 3 tygodnie (nie oficjalnie na forum, ale miałem dużo na w-fie biegania - jest to także odp na wypowiedź jednego użytkownika . W sumie zrobiłem:
1x interwały
4x piłka nożna (z czego 2x powyżej 2h)
3x siatkówka
3x skakanka (10,11,13,15 minut)
Bieganie : 2x 20 minut 1x 15 minut (z obciążeniem), bieganie na 1000m, bieganie sprintem 60m, bieganie sprintem 200m, skok w dal (powtarzany z 4-5 razy dla zabawy dlatego ostro się spociłem :D).
2x koszykówka ;).
Co do zdj to o ile wyjdą jakieś porządne to dam, w innym razie wstyd na całą wieś ;D.
Cokta - plan bardzo mi się spodobał, połącze go z sugestiami Virena i plan będzie perfect :D.
A co do boksu koksy i dziewczyn, to prawdopodobnie zapiszę się na sztuki walki (prawdopodobnie boks ;D), tylko z tym że gdy będę trenować w sobotę i niedziele (wolne dni od siłki) mam nadzieje że nie opuźni to przyrostów :/.... Jak sądzicie ? Wyglądałoby to tak
Pon : siłka
Wtorek : siłka
Środa : wolne
Czwartek : siłka
Piątek: siłka
Sobota : sztuka walki
Niedziela : sztuka walki
Pozdrawiam wszystkich zainteresowanych, od dziś MASÓWKA pełną parą dlatego znowu będę uaktualniać swój dziennik :).

ja czekam na zdjecia :)

SW dodatkiem do siłowni? Głupi wybór moim zdaniem

Cholera :/ ! Dodałem wczoraj wpiske i widze szlak go trafil ;/... Musial sie pewnie sfd zaciac i myslac ze juz wyslalem nie wyszlo ;/ Zrobie to po treningu ;/ ... Co do SW - po prostu inaczej nie mialbym kiedy bo tak to jest szkola średnio do 15'stej siłka to takie 1:30h maksymalnie więc już prawie 19'sta jest a reszta dnia na nauke idzie :/...

Siema koksy dzisiaj mógłbym uaktualnić dziennik ale chciałem też jakieś zdjęcia wam dać, dlatego jutro porobie foty opisze te dwa dni treningowe i będzie git ;). Dziś ćwiczony trening Virena mega nogi odleciały, przy czym przysiad przedni zmieniłem na tylni (ćwiczyłem u znajomego), prawdopodobnie będę u niego mógł ćwiczyć nogi dlatego nie będzie aż tak źle z tymi przysiadami ;). To wszystko na dziś czas się uczyc,jeszcze raz sorry za brak fotek i uaktualnienia. Do jutra :).

u mnie ostatnio duzo batonikow, pizza, frytki, kebab, lody a jak tam u Cb? :D:D

KEBAB 4 LIFE!

A u mnie 0 słodkiego :P... Sorki że tak schrzaniam z tym dziennikiem coraz gorzej go uaktualniam, tak słabo mam z czasem ... Fotek już dzisiaj nie dodam bo po całym dniu komórka jest rozładowana, dopiero za chwilę daje ją do ładowania żeby mnie rano obudziła ;D. Ale uaktualnie o poniedziałek i wtorek (szkoda że nie mam przy sobie swojego ''przenośnego'' dziennika, dlatego napiszę z pamięci) :

3.09.11 (Poniedziałek)

I - omlet z 2 jaj + jabłko
II - 4 skibki z serkiem wiejskim z dodatkiem szczypiorku + jabłko
III - ryż + mięso 150g + pomidor
IV - Obiad : ziemniaki z sosem i gołąbkiem
V - 4 skibki chleba + jogurt 50g + marchewka
VI - mleko z płatkami + serek wiejski

Dieta taka sobie wracam do domu to nie mam czasu nawet makaronu ugotować do zjedzenia .

Trening : KLATA & BICEPS

Klata:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10-8-8-6 tj: 55-60-65-70kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-10-8 (tutaj niestety źle pomazałem w dzienniku i dałem 3x10 40kg :P, poprawie się przy następnym treningu ;D)

Rozpiętki 2 x 12-10 16kg

Biceps :

Mlotki/uginanie ze sztangielkami 3x8 (tutaj pamięc z lekka szwankuje ale bodajże 10kg po jedne stronie ;))

Modlitewnik sztangą 3x10 coś koło 30kg myślę .

Ocena treningu: Nie ma co oceniać pierw muszę się przyzwyczaić do treningu ;D.

4.09.11 (Wtorek)

I - omlet z 2 jaj + płatki z mlekiem
II - 4 skibki z 4 plastrami sera + jabłko + jogurt waniliowy 50g
III - ryż + mięso 150g + pomidor
IV - Obiad : ziemniaki z mintajami (bodajże ;P)
V - makaron 100g + jogurt 50g + marchewka
VI - serek wiejski z chlebem


Trening :

Cięzkie wykroki rampa 8 lub 6 (R6 - 4,6,8,10,12,18)

Przysiad przedni i zarzucasz tyle ile dasz sam rade 3x10
(dziwnie wykonywało mi się to ćwiczenie więc zamieniłem na przysiad przedni mając nadzieje że ostro nie sknociłem 3x10 +76kg)

Żuraw 4x8 albo rampa 8 (pomyliłem w wypisce z bułgarskim i zrobiłem 3x15 8kg ;D)

Przysiad bułgarski 3x15 (4 kg na hantla bo pierwszy raz wykonywałem te ćwiczenie, musze znaleść lepsze oparcie)

Łydy - 3x10 54kg

Ocena treningu : tak jak wyżej nie ma co oceniać pierw musze przestać popełniać błędy w ilości wykonywanych serii bądź powtórzeń :).