A wiec mam slabo rozwiniete gorne aktony klatki piersiowej moj plan jest nastepujacy
3 x tyg. A/B przemiennie.
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii)
- podciaganie na drazku 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
Jade nim juz okolo miesiaca, i moje pytanie jest nastepujacy co myslicie nad dodaniem lub zamiana za jakies cwiczenie do treningu "B" wyciskania na skosie gornym ? i co ewetualnie byscie mi doradzali sztange, hantle czy na przemian w jakichs odstepach czasowych?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 69
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle
Dieta: tak
Przeciwskaznania medyczne: razcej nie
Zażywane suplementy: nie