dieta do oceny2

1 2 jajka + chleb razowy( ktos wie iile ma wegli?)+ warzywa
12b
2150 g płatkow wiejskich+ jogurt naturalny+ owoc
25b 110ww 10t
3ryz/makaron/połowa kuraczaka/piers z kurczaka+ warzywa
35b 90ww 3t
4serek wiejski+ kanapki+ migdały
5 twarog+ owoce
7 białko

prosze o pomoc bo wychodzimi za duzo buiałka a za małao weglowodanow 156 g białka i z 200 g wweglowodanow
co zmienic w diecie zeby zmniejszyc białko i dodac wegli

177 cm wzrostu 77,5 kg wagi

ehhhhhhhhhh

Cięzko cos z tego wyczytac.
http://dzienniki.sfd.pl/

To NA PEWNO pomoze ci ułozyc diete bo ta do niczego sie na nadaje - nic konkrrentego tam nie ma. Zadnych obliczen i innych rozpisów.

Nie wzdychaj tylko jak coś dajesz to konkrety wtedy na pewno dostaniesz odzew

gostek z sfd pomogł mi ja zrobic....

tzn jakie konkrety chcecie? wszystko podam

za diete mam 49 złotych zapłacic :P?

to co mam poprawic?

edytuj posty kolego....
zamiast płacić wysil się.

dobra to co konkretnie mam poprawic?

daj białka 2g
tłuszczy ok 1,3g reszta węglowodany
dodaj zdrowych tłuszczy
ryb nie w puszkach
owoce miedzy posiłkami a bardziej bazuj na warzywach