Dziennik treningowy by ultimaate

Dziennik treningowy by ultimaate
Poniedziałek:
Klatka, Triceps

Klatka:
Pompki płasko 3s max
Pompki głową w dół 3s max
Pompki przy ścianie 3s max
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20

Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4s max
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max

Wtorek:
Plecy

Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max
Podciąganie sztangielek w opadzie 3s max
Szrugsy 4s max

Środa
Wolne

Czwartek:
Klatka, Biceps

Klatka:
Pompki płasko 3s max
Pompki głową w dół 3s max
Pompki przy ścianie 3s max
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s max
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s max

Piątek
Nogi, Ramiona, Przedramiona

Nogi:
Przysiady 4s max
Wspięcia na palce 6s max
Przysiady wykroczne 3s max

Ramiona:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s max
Wyciskanie sztangielek 3s max

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s max
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s max

Dodam że posiadam 2 sztangielki po 5kg, moim założeniem jest powiększenie mięśni. Co sądzicie o tym treningu, czy da co kolwiek? Z góry dziękuje za uwagę.

Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:08:10

Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:09:22

a dodasz cos o sobie? jaki cel jakie zamiary i wogole?>

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAKŁADAJĄCYCH_DZIENNIKI-t701147.html

obczaj sobie na pewno sie przyda

j/w.


Z tym planem to za 3 tyg masz zajazd klatki a wiec priorytet pada.

co mam rozumiec pod slowami "za 3 tygodnie masz zjazd klatki wiec priorytet pada"?
adzik123, jezeli moglbys mi poradzic jakis plan na sam poczatek to bylbym bardzo wdzieczny

Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-08 00:03:46

adzik miał na mysli że tak trenując klatke zamiast dac na nią prirytet i zmusic ja do wiekszego wzrostu przetrenujesz ją po 3tyg.

Zamiast tego polecam plany 5x5 by Traktor71 na zbudowanie podstaw pod konkretniejsze treningi. Patrz dziennik Ties91 lub mój

ew w dziale TDP

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-08 13:08:07

wielkie dzieki vixen , jezeli mozesz to podasz linki?
mam jeszcze takie pytanie, ktore partie miesniowe sa duze, a ktore male, z gory dzieki
np. Klatka - duze ?
Biceps - male?
oraz prosilbym o pomoc w zmiejszeniu serii, z maxa na ile?



Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-08 16:31:27

Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-10-08 16:32:51

Duze - plecy i nogi.
Reszta to pikuś.




Jaki plan? Podstawy chłopie.
Konkretne FBW, jeżeli 4x w tyg to petarda z podziałem góra/dół.

mozesz mi wytlumaczyc "gora/dol"? i jakis plan fbw podac?

tu masz o treningach

https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

I jak tam?