Poniedziałek:
Klatka, Triceps
Klatka:
Pompki płasko 3s max
Pompki głową w dół 3s max
Pompki przy ścianie 3s max
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 4s max
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max
Wtorek:
Plecy
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max
Podciąganie sztangielek w opadzie 3s max
Szrugsy 4s max
Środa
Wolne
Czwartek:
Klatka, Biceps
Klatka:
Pompki płasko 3s max
Pompki głową w dół 3s max
Pompki przy ścianie 3s max
Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s max
Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s max
Piątek
Nogi, Ramiona, Przedramiona
Nogi:
Przysiady 4s max
Wspięcia na palce 6s max
Przysiady wykroczne 3s max
Ramiona:
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s max
Wyciskanie sztangielek 3s max
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4s max
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4s max
Dodam że posiadam 2 sztangielki po 5kg, moim założeniem jest powiększenie mięśni. Co sądzicie o tym treningu, czy da co kolwiek? Z góry dziękuje za uwagę.
Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:08:10
Zmieniony przez - ultimaate w dniu 2011-09-29 15:09:22