Split 2xtyg do poprawy

witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy .
Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :)
Ale najpierw ankieta:

WIEK:19
WZROST:176
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
Dieta : Będzie ! :)
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: była kreatyna :)

A o to trening :

Pon:klata + braki + tric (ciężki)
Klatka płasko 10/8/8/6 progresja
skos góra (hantle) 10/8/8/6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/8/8

barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 10/8/8/6 progresja
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6

tric
pompki w podporze tyłem 10/8/8/6 progresja
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/8/6

wt:Lekki plecy + bic + przedramie +nogi
Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/ progresja
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10/8/8 progresja

biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6 progresja

przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6


nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/8/6
Wspięcia ze hantlami 10/8/8/6

czw klata + barki + tric (lekki)
Pompki na poręczach 10/8/8/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8

barki
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8
Wyciskanie sztangielek 10/8/8

tric
10/8/8/6 progresja

pt cięzki plecy + bic + przedramie +nogi
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6 progresja
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (hantle) 10/8/8/6
Dzień dobry 10/8/8

bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 10/8/8/6 progresja
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6

przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):10/8/8
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10/8

nogi :
przysiady 10/8/8/6
wspięcia 10/8/8/6

z góry dz

zacznij od FBW b. dobrze się bowiem sprawdza przy powrotach- na nim najszybnciej dojdziesz do starych wyników a i zapewne poprawisz

potem podzielimy w podobny sposób

nogi :
przysiady 10/8/8/6
wspięcia 10/8/8/6

Mistrzostwo swiata.

Sopel_90 - niestety nie mam sprzętu żeby robić wiele więcej , owszem wykroki itp . da rade ale najbardziej lubiałem przysiady , katowałem sie nimi nie miłosiernie i to właśnie na nich nogi szły najlepiej .
W takim razie zastosuje sie do porad Apokalipsy , ale bardzo mnie interesuje czy po fbw , ten trening nada sie czy potrzeba większych zmian?

katowałem sie nimi nie miłosiernie i to właśnie na nich nogi szły najlepiej .

Cztery serie piramidką to katowanie? Spróbuj 10 x 10 to poznasz prawdziwe znaczenie słowa "katowanie".

jeśli chodzi o trening w póżniejszym okresie to będzie potrzeba napisać go całkiem od nowa- ten jest dowiem dość "dziurawy"

jak ułozysz FBW to proponuje również dać do sprawdzenia.

no i jedno co się rzuca w oczy to drążek- to podstawa jesli trening ma byc kompletny, a podciąganie na drążku jest nieodzowne.

mam również nadzieję, ze dysponujesz stojakami i wykonywanie przede wszystkim przysiaów może odbywać się na godziwym cięzarze...