Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)

MISKA ZAŁOŻENIA:
3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100





SUPLE:
Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily


TRENING B 2X12

Rozgrzewka: 10 min orbiter + 5 min (krążenia i rozciąganie)
Dobitka: 15 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h





MC - progres, ciężar wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały rady utrzymać sztangi

MP i ściąganie drążka- zaczynałam od mniejszych żeby lepiej obczaić technikę, z następnymi treningami będą już progresy też

Wypady robiłyśmy ze sztangą, już umiem wracać za jednym podejściem- robiłam za szeroki wypad.

Uginanie- niezmiennie rośnie moc w nogach i zmniejszona ilość powtórzeń

pompki umieram, jak umieram na męskich Fajny kazał dobijać się trzymając nogi na podwyższeniu, dorabiam takich oszukanych jeszcze 6


PYTANIA:
MC- przy wyższym ciężarze- pow. 40 kg wysuwa mi się sztanga z palców (ćwiczę w rękawiczkach) od uczynnego pana z boku dowiedziałam się że to kwestia chwytu i ze trzeba ćwiczyć sam chwyt, ja się zastanawiam czy po prostu nie mam za słabych rąk, choć samego ciężaru nie odczuwałam jako za dużego.

Military press- Fajny kazał opuszczać sztangę z góry do poziomu warg mniej więcej, w Atlasie z Cortunia widziałyśmy że się opuszcza do barków, nie wiem która wersję przyjąć.

filmiki do oceny w czwartek- tren A i sobota tren B


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-26 23:41:10

Filonka, na wszelkie rozterki dnia najlepszy wieczorny trening i kilka słów od bardziej doświadczonych koleżanek, Cortunia przekazała wcześniej to co napisałaś teraz

dla mnie również (jak dla tysiąca lasek tutaj) najbardziej deficytowym towarem jest CIERPLIWOŚĆ

masz rację z czasem, nie zamierzam nic zmieniać, a raczej wyluzować psychicznie spiąć się fizycznie, nie ma sensu ścigać się z samym sobą, organizmu i tak nie prześcignę

efekty powyżej


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-26 23:44:06

Margot - brawo za progresy Oraz za ten bieg (dla mnie wciąż kondycyjnie nieosiągalny). Ciekawe masz te rotacje dietowe. Od razu na myśl przychodzi mi Dukan Szarlatan - 3 dni białko, 3 dni białko z warzywami

5 min bieżnia, ciągły bieg, zaczęłam 7,5km/h, skończyłam 9,5 km/h
super

MC - progres, ciężar wcale nie był za duży dla organizmu jednak palce nie dawały rady utrzymać sztangi
dziewczyny z większym doświadczeniem korzystają z haków lub pasów ale ja się boję o mój kręgosłup, wolę mieć tę świadomość, że w każdej chwili będę wypuścić sztangę, z czasem uchwyt mi się poprawił

korzystają z haków lub pasów ale ja się boję o mój kręgosłup, wolę mieć tę świadomość, że w każdej chwili będę wypuścić sztangę,
Przy pasach możesz wypuścić

Margot, fajne progresy

dzięki dziewczyny,
też jestem z nich troszkie dumna, chociaż WIEM ze to naprawdę dopiero początek

Marta- nie myl WW z warzywami, ja mam niskie WęgloWodany, warzywa mam wcinać non stop, tak że zero szarlataństwa, samo zdrowie

o tych pasach wspominał też Fajny, ale nie zrozumiałam na czym to polega, i nie do końca wiem czego szukać w necie, rozejrzę się..

Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-27 08:54:18

Szefowe chyba mówiły, że haki to dla zaawansowanych

Margot, ja bym na razie nie szła nawet w paski jak dopiero zaczynasz MC, właśnie ze względu na bezpieczeństwo kręgosłupa
mi spokojnie wystarczał przez długi czas chwyt zamkowy (hakowy), Szefowe polecały też chyba chwyt naprzemienny (jedna ręka nachwyt, druga podchwyt)

a jak technika? - Piękny / Fajny zaaprobował? nie widziałam byś wrzucała nowe filmiki ... doczytałam, że będą we czwartek

Loferne, no ja na razie nie będę kupować, niech się powzmacnia co ma żeby dało radę trzymać co ma być trzymane,

hakowy to jaki?? naprzemienny kojarzę

a technika - Fajny był zachwycony ze tak dobrze z cortunią robimy ( wcześniej nam Piękny jeszcze pomagał) więc myślę ze jest ok, bo bolą mięśnie, kręgosłup nawet nie szepnął,
ale chce filmiki wkleić, żeby dostać pieczątkę "SFD APPROVED"

Margot - cała masa obrazków (nie będę przeklejać):
http://www.google.pl/search?q=hook grip&hl=pl&prmd=imvns&source=lnms&tbm=isch&ei=fICBToPuNcO20QXm1ujaAQ&sa=X&oi=mode_link&ct=mode&cd=2&ved=0CA8Q_AUoAQ&biw=1045&bih=706

I muszę skorygować swoją wypowiedź, bo jednak nie łapię hakowym (kciuk mam na pozostałych palcach a nie pod)

a widzisz, dzięki, najprostsze rozwiązania najciężej przychodzą do głowy