Dieta na masę do oceny, 74kg

ppr\y tej wadze radze zacząć od 3000kcal!

Masz jakies bledy w ilosc weglowodanow. Tyle co napisales na pewno ich nie ma. Wrzuc diete do dziennikow dietetycznych sfd i sprawdz ile wyjdzie.

Witam ponownie.
Ćwiczę i stosuję dietę (ułożoną przy pomocy dzienniczka vitalmax).
Mam jednak do was pytanie. Wg. dzienniczka wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1.7 g/kg białka i 2.0 g/kg tłuszczy. Zdaje sobie sprawę, że chodzi o 'lepsze tłuszcze' jednak czy to normalne, że tłuszczy ma być więcej aniżeli białka, czy to może być jakiś błąd ?

Tluszczy za dużo, tłuszsze w granicy 0.9-1.3

Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg

Moja dieta:

Śniadanie:

Mleko 3,2% 300 ml
Płatki owsiane 80 g

Drugie śniadanie:

Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g
Masło roślinne 10 g
Makaron bezjajeczny 100 g

Obiad:

Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g
Ryż biały 100 g
Ziemniaki 300 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Banan 100 g

Po treningowy:

Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 g
Makaron bezjajeczny 50 g
Ziemniaki 200 g
Banan 100 g

Kolacja 1:

Filet z makreli w sosie pomidorowym 170 g
Pomidor 180 g

Kolacja 2:

Mleko 3,2% 300 ml
Ryż 50 g
Śliwki suszone 30 g

B 1.8 T 1.2 W 6.4 Ilość kalorii 3276.

Mam drugi 'zestaw' z małymi zmianami, typu pierś z kurczaka zamiast udek. Jednak wartości dzienne są podobne.

Proszę o ocenę.

maraon razowowy lub z mąki durum
ryby w puszce wyrzuć
kolacja 2 do wymiany

A zamiast tych ryb w puszcze moge dac ze 2-3 razy w tygodniu tunczyka w puszce ? Poza tym zamiast tych ryb w puszce co moge dac ? <nie bardzo mam czas gotowac ryby, gdyz praca zajmuje mi spora czesc dnia>.

Tuńczyk to nie ryba według Ciebie?

Przygotuj wcześniej wszystko. Ja np. nie majać czasu pieke mieśo/ryby/gotuje ryż/makaron dzien wcześniej i mam gotowe wszystko na drugi dzień.

Zrobienie ryby to ok. 15-20minut.

Generalnie z robieniem posiłków się wyrabiam, jednakże do tego robić dodatkowo rybę to dodatkowe obciążenie czasowe. Wszystko staram się robić w dany dzień a nie minionego dnia gdyż wracam z pracy dosyć późno a jak wiemy regeneracja to również ważny aspekt tej 'zabawy'.
Dzięki za rady.