Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
ppr\y tej wadze radze zacząć od 3000kcal!
...
Napisał(a)
Masz jakies bledy w ilosc weglowodanow. Tyle co napisales na pewno ich nie ma. Wrzuc diete do dziennikow dietetycznych sfd i sprawdz ile wyjdzie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam ponownie.
Ćwiczę i stosuję dietę (ułożoną przy pomocy dzienniczka vitalmax).
Mam jednak do was pytanie. Wg. dzienniczka wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1.7 g/kg białka i 2.0 g/kg tłuszczy. Zdaje sobie sprawę, że chodzi o 'lepsze tłuszcze' jednak czy to normalne, że tłuszczy ma być więcej aniżeli białka, czy to może być jakiś błąd ?
Ćwiczę i stosuję dietę (ułożoną przy pomocy dzienniczka vitalmax).
Mam jednak do was pytanie. Wg. dzienniczka wyszło, że moje dzienne zapotrzebowanie to 1.7 g/kg białka i 2.0 g/kg tłuszczy. Zdaje sobie sprawę, że chodzi o 'lepsze tłuszcze' jednak czy to normalne, że tłuszczy ma być więcej aniżeli białka, czy to może być jakiś błąd ?
...
Napisał(a)
Tluszczy za dużo, tłuszsze w granicy 0.9-1.3
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg
Moja dieta:
Śniadanie:
Mleko 3,2% 300 ml
Płatki owsiane 80 g
Drugie śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g
Masło roślinne 10 g
Makaron bezjajeczny 100 g
Obiad:
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g
Ryż biały 100 g
Ziemniaki 300 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Banan 100 g
Po treningowy:
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 g
Makaron bezjajeczny 50 g
Ziemniaki 200 g
Banan 100 g
Kolacja 1:
Filet z makreli w sosie pomidorowym 170 g
Pomidor 180 g
Kolacja 2:
Mleko 3,2% 300 ml
Ryż 50 g
Śliwki suszone 30 g
B 1.8 T 1.2 W 6.4 Ilość kalorii 3276.
Mam drugi 'zestaw' z małymi zmianami, typu pierś z kurczaka zamiast udek. Jednak wartości dzienne są podobne.
Proszę o ocenę.
Moja dieta:
Śniadanie:
Mleko 3,2% 300 ml
Płatki owsiane 80 g
Drugie śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g
Masło roślinne 10 g
Makaron bezjajeczny 100 g
Obiad:
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g
Ryż biały 100 g
Ziemniaki 300 g
Oliwa z oliwek 10 ml
Banan 100 g
Po treningowy:
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 g
Makaron bezjajeczny 50 g
Ziemniaki 200 g
Banan 100 g
Kolacja 1:
Filet z makreli w sosie pomidorowym 170 g
Pomidor 180 g
Kolacja 2:
Mleko 3,2% 300 ml
Ryż 50 g
Śliwki suszone 30 g
B 1.8 T 1.2 W 6.4 Ilość kalorii 3276.
Mam drugi 'zestaw' z małymi zmianami, typu pierś z kurczaka zamiast udek. Jednak wartości dzienne są podobne.
Proszę o ocenę.
...
Napisał(a)
maraon razowowy lub z mąki durum
ryby w puszce wyrzuć
kolacja 2 do wymiany
ryby w puszce wyrzuć
kolacja 2 do wymiany
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
A zamiast tych ryb w puszcze moge dac ze 2-3 razy w tygodniu tunczyka w puszce ? Poza tym zamiast tych ryb w puszce co moge dac ? <nie bardzo mam czas gotowac ryby, gdyz praca zajmuje mi spora czesc dnia>.
...
Napisał(a)
Tuńczyk to nie ryba według Ciebie?
Przygotuj wcześniej wszystko. Ja np. nie majać czasu pieke mieśo/ryby/gotuje ryż/makaron dzien wcześniej i mam gotowe wszystko na drugi dzień.
Zrobienie ryby to ok. 15-20minut.
Przygotuj wcześniej wszystko. Ja np. nie majać czasu pieke mieśo/ryby/gotuje ryż/makaron dzien wcześniej i mam gotowe wszystko na drugi dzień.
Zrobienie ryby to ok. 15-20minut.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Generalnie z robieniem posiłków się wyrabiam, jednakże do tego robić dodatkowo rybę to dodatkowe obciążenie czasowe. Wszystko staram się robić w dany dzień a nie minionego dnia gdyż wracam z pracy dosyć późno a jak wiemy regeneracja to również ważny aspekt tej 'zabawy'.
Dzięki za rady.
Dzięki za rady.
Polecane artykuły