Jakie odżywki na początek?

Witam, proszę o pomoc w doborze odpowiednich odżywek dla mnie, mam 186 cm wzrostu i ważę 74 kg, chciałbym głównie zwiększyć masę mięśniową ale niestety niewiem jakie odżywki kupić, więc zwracam się z prośbą do osób zorientowanych w tym temacie o pomoc.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

rzuć ankiete

Białko firmy SFD wedlug braków w Diecie ewentualnie gainer również firmy SFD Mass Activator według braków w diecie. Mozesz dokupić BCAA, Mono.

skad wiesz ze moze skoro nic o nim nie wiesz? moze dopiero zaczyna cwiczyc i sama dieta mu wystarczy?

Już Ci mówię ! I to bez żadnej ankiety ! Mianowicie: Pure kurczak, Pure tuńczyk, Pure ryż itd. Będzie dobrze !

100% pure olive
Twaróg plus
jajka econo

econo z tesco sa do dupy czasami zoltek nie ma nawet..

1) chude ręce, małe bicepsy przy czym mam mocne i myślę dobrze zbudowane ramiona, w pasie 90 cm, typ budowy ciała: ektomorficzna
2) 18 lat
3) 74kg/186cm
4) przez jakiś czas robiłem codziennie brzuski i pompki, od jakiegoś czasu robię brzuszki, pompki, przysiady i ćwiczenia z hantlą ale tylko od czasu do czasu
5) przybranie masy mięśniowej, rozbudowa klatki
6) nic
7) nic
8) nic
9) nic
10) wymyśliłem sobie diete: ok. 4000 kcal dziennie w tym ok. 1000 kcal to tłuszcze, 150 gram białka
11) 100 zł na początek
12) brak

małe bicepsy przy czym mam mocne i myślę dobrze zbudowane ramiona ?:D
w pasie 90 i jestes ekto przy 74kg?
dieta to dupy ja masz 4000kcal a tylko 150g bialka,zmniejsz kcal

no najlepsza byłaby dieta + ewentualnie gainer do braków w niej.. jakieś białko mógłbyś kupić, i kreatyne monohydrant np. z Olimp
Ja samą kreatyne biorąc i dużo jedząc (nie miałem diety) przytyłem 6kg.. po prostu więcej jadłem, ale każdy organizm jest inny, i ktoś moze dużo jeśc, i przytyć 2 kg..