[ART] 8x8 Vince Gironda Method

Ogólnie gość miał mordercze wypiski. Widziałem jego plany na bicepsy/tricepsy i przedramiona. Ktoś na koxie by nie wytrzymał tego

same przysiady nie rozwina porzadnie dwojek, nie ma sie co ludzic.

Witam wszystkich, a teraz może coś z praktyki tego treningu ;) otóż:
1. Czy jest ktoś kto już nim trenował ?
2. Ile mniej więcej schodzi jedna sesja treningowa ?
3. Jak wygląda sprawa z siłą przy tym treningu, idzie sama masówa czy są widoczne progresy na sile ?

Poza tym dziękuje Dudkowi za ciągłe wzbogacanie naszego forum o nowe nie typowe, a wręcz specyficzne treningi.
Shotgun był rewelacją, SS6 przed wakacjami to w ogóle cudo, a teraz pewnie przyjdzie czas na wypróbowanie 8x8 ;)

Ja aktualnie jestem na 8x8, powiem szczerze, szok dla mięśni. Ładna pompa, ale warunek to utrzymywanie tych 30sekund przerwy. A mam takie pytanie. Jedno główne ćwiczenie to 8x8, kolejne to kwestia indywidualna, ale tak żeby było 15 serii (powiedzmy). Czy może źle zrozumiałem?

nightingal dokładnie, to geniusz ale i ekscentryk żeby nie powiedzieć dziwak. Treningi jak i same metody ciężkie i wymagające 100% poprawnej techniki.




EmLow tak, dobrze zrozumiałeś.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-05 16:09:33

Jeszcze jedno pytanie odnośnie rozkładu tygodniowego:
Napisane jest "Rozkład tygodniowy jest standardowy.
Barki + nogi
Przerwa
Klatka + łapy
Przerwa
Plecy"
Rozumiem to w ten sposób że po plecach dwa dni przerwy i nowy tydzień ?

Odpowiada ktoś jeszcze w tym temacie ?

Szpaku

Barki z nogami nie przejda. To nie jest zaden standardowy podzial, tylko kijowy podzial.

Jeśli ktoś jeszcze będzie chciał robić ten trening, metoda jest trochę bardziej skomplikowana. Robi się najczęściej dwa ćwiczenia na jedną partię mięśniową w następujący sposób: seria jednego ćwiczenia 8 powtórzeń i natychmiastowe rozpoczęcia drugiego ćwiczenia bez żadnej przerwy też 8 powtórzeń i dopiero wtedy 15 sekund przerwy i powtarzamy to samo 4 razy otrzymując 8 serii.

Co ciekawe ćwiczy się raz dziennie jeśli jest się średniozaawansowanym, dwa razy dziennie jeśli ćwiczy się dwa lata, lub 3 razy dziennie, przez 6 tygodni.

Nogi robi się już normalnie bez podwójnych serii.

ćwiczenia na klatkę piersiową wg Girondy to TYLKO wyciskanie sztangi do szyi szerokim chwytem w leżeniu na płaskiej ławce z nogami w górze nachwytem z kciukiem nie obejmującym gryfu, i ćwiczenia na poręczach w kształcie V z nogami z przodu.

Rozkład tygodniowy (każda partia 2 razy w tygodniu)
pon i czw - klatka, plecy, ramiona
wt i ptk - biceps, triceps, przedramiona
sr i sob - nogi
nd - odpoczynek

Nie ćwiczy się brzucha, ponieważ ten program obciąża już dostatecznie system nerwowy i dodatkowe pobudzanie mięśni poprzez ucisk splotu słonecznego hamuje ich wzrost.
Na brzuch jest sześciotygodniowy program, przy którym nie ćwiczy się reszty mięśni tak intensywnie.




Zmieniony przez - vinceg w dniu 2014-03-05 19:07:09

Swego czasu ćwiczyłem klatke 3x w tygodniu w oparciu o tę metodę.
Trening był rzeźniczy i trwał tylko trzy tygodnie.


Poniedziałek:

Gilotyna 8x8 + uzupełnienie na górne rejony klatki

Środa:

Wyciskanie sztangielek 8x8 + uzupełnienie na środkowe części

Piątek:

Gironda dips 8x8 + uzupełnienie na część brzuszną


Efekty były naprawdę dobre.
Oczywiście piszę to jako ciekawostkę