burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4

jadam, rzadko, przewaga kurczaka, ale jadam :)

Środa - 21.09 - Dzień 1

No to zaczynamy zabawę z masowaniem. Plan jest gotowy, zobaczymy czy uda się osiągnąć cel, nie zalewając aż tak mocno brzucha.

Dieta:

Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka
Posiłek II: spagetti: (100g makaronu + 150g wieprzowiny + sos)
Posiłek III: bułka z kurczakiem
Posiłek IV: 4 jajka + 100g bułki pełnoziarnistej
Posiłek V: 30g białka + garść orzechów

Suple:

-witaminy rano 2 kapsułki
-witaminy wieczorem 3 kapsułki
-7g 3R rano na czczo
-FA Dmianond 30g do śniadania
-Matrix 30g na noc





Trening:

DNT

nie za dużo tych witamin!? - 5 kapsułek dziennie?


powodzenia w masowaniu;)

taki dawkowanie, jedne na rano, drugie na wieczór

właśnie po treningu, nawet aż tak siła nie spadła choć nie jest aż tak za***iście ;) wypiska wieczorem

Czwartek - 22.09 - Dzień 2

pierwszy dzień treningowy, w końcu powrót do choć ciut większych ciężarów niż na redukcji ;) hemo rage - fajnie działanie, 15 minut i już mi po głowie czesało :D

Dieta:

Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy
Posiłek I: 100g makaronu + 150g kuraka + surówka
Posiłek I: 100g makaronu + 150g kuraka + buraczki + czerwona herbata
Posiłek I: bułka z kurczakiem
Posiłek V: 30g białka + orzechy





Suple:

- witaminy AM x 3, PM x 3
- 3R 7g na czczo, 10g po treningu
- 10g Hemo Rage przed treningiem
- 20 kaps o3





Trening

Plecy + brzuch

- MC - 4 serie po 12 powtórzeń - 60 / 80 / 90 / 100
- wiosło sztangą - 4 serie po 12 powtórzeń - 40 / 50 / 60 / 65
- ściąganie wyciągu do karku - 4 serie po 12 powtórzeń - 50 / 60 / 70 / 80
- wiosło sztangielką - 4 serie po 12 powtórzeń - 15 / 17 / 20 / 22
- szrugsy - 4 serie po 12 powtórzeń - 90 / 90 / 90 / 90

+ na dobicie 2 serie ściągania do klaty 70 / 70

brzuch:

spięcia - 3 serie po 50 powtórzeń

aero: 3,42 km w 25 minut ( 20 minut spokojnego biegu + 5 minut marszu )

ile kcal masz wyliczone ? bo posilki sie wydaja skromne w porownaniu do moich a u mnie z moim 70kg nic nie idzie :)

gdzieś z 2800 kcal, białka jest jakoś 2g/kg, węgli 3g/kg, tłuszcze 1/kg można powiedzieć, że teraz mam bilans zero, może ciut więcej, jak waga nie pójdzie to wtedy podbijemy w górę ;) mam za szybką tendencje do zalewania, więc nie ma co szaleć, a robić z rozwagą, już na samej wadze naciągnęło glikogenu i wody kilogram więcej ;)

2800 to ja mialem na redukcji :S

ile ? specjalnie teraz sprawdziłem to w dzienniku i ~2900 kcal to mam z nadwyżką 200 kcal dla siebie :D więc nie wiem czemu miałeś tak dużo :)

Zmieniony przez - burakkk w dniu 2011-09-23 17:46:26

2700~ mi dokaldniej wychodzilo. Potem obcialem wegle jeszcze to pewnie cos spadlo, ale generalnie uwazam ze jak na mase to cienko, myslalem ze przekroczysz grubo 3k kcal bynajmniej ja w te granice na pewno sie zapuszcze