plan do oceny 3

Wtorek: Plecy + Barki
Plecy
wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja
Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8
Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6
Szrugsy 4 18/16/14/12
Barki
Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6
+ cos na tylki akton
Czwartek Klatka + tric
Klatka:
Wyciskanie sztangielek płasko 5/12/10/8/8/6
Przenoszenie sztangieleki w lezeniu 4/12/10/10/8
Krzyzowanie linek na wyciagu 4 12/12/10/10
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4/8/8/6/6
Prostowanie ramieion na wyciagu 5/12/10/8/8/6
Sobota Nogi + Biceps+ przedramie
Nogi:
Przysiady na suwieniecyskosnej 4/12/12/10/10
Wyprosty 5/12/12/10/10/8
Uginanie 5 12/12/10/10/8
Biceps
Modlitwenik 5/12/10/8/6/6
Uginanie o kolano 4/10/10/8/6
Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max
Nawijanie ciezaru 4 serie max

Wszedzie stosuje progresje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko, kreatyna

ciężary w podstawowych ćwiczeniach i ostatnio przerabiany plan?

Przysiad 70-95 kg, MC nie robie, WL 50-75 a co mam podac cały stary plan?

Tak podaj cały

z tą kreatyną wstrzymaj się jeszcze

czytałem ze po 6 miesiacach mozna juz zaczac, dopiero cykla bd zaczyna od poniedziałku razem z białkiem
Klata +biceps
Klata
skos dolny 4 12/10/8/8
skos gorny 4/12 10/8/8
rozpietki siedzac 4 12/12/10/10
bbiecps
sztanga podchwyt 4 12/10/8/6
o kalano 4 10/10/8/8
Plecy +triceps
Plecy
maszyna wyciag do brzucha 3 12/10/8
przyciaganie do kjlatki 4 12/10/8/8
wiosłowanie hantla 4/12/10/8/6
szrugsy 16/14/12/12
triceps
francuskie 4/12/10/8/6
prostowanie ramiena w opadzie 4 8/8/6/6

Nogi + barki
wyprosty na suwienicy 4 12/12/10/10
wyprosty na maszynie 12/10/8/8
uginanie siedzac 4/12/12/10/8
łydki wspiecia siadzac 4 serie
wspiecia stojac 4 serie max
barki
sztanga wzdłuz tułowai 4 12/10/8/6
hantle w przod 3/12/10/8
bokiem 4 /10/10/8/8

https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html

split w takiej formie jak podajesz niżej to tragedia...

czytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

no dobra to co zmienic w nim?

w takim razie nie mam pojecia jak układac plan...

slyszałem ze na kreatynie sa spadki po cyklu ale to wszystko chybannie schodzi z człowieka nie?

Wszystko zależy od diety,nie będzie diety to wszystko zejdzie

trzymaj zbiór linków traktora71 to wszystkiego się dowiesz
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

ale ja chce cwiczyc splitem nie FBW, nie mozesz mi powiedziec co poprawic?