FBW prosze o wypowiedzi

poniedziałek wszystkie cwiczenia wykonywac 5seri x 5powt stałym obciazeniem we wszystkich serjach tylko biceps wiecej pow.

Piatek wszystkie cwiczenia wykonywac 5 seri x 10pow stałym obciazeniem we wszystkich serjach tylko biceps wiecej pow.

a w srode jak 5x5? stałym obciazeniem oprocz tricepsu?

Knife zobacz teraz .

TRENING A ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Poniedziałek

PRZYSIADY 5 seri - 5 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.

TRENING B: ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Sroda

PUSH PRESS 5 seri 10 pow
MARTWY CIĄG 5 seri 10 pow
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 seri 10 pow
PROSTOWANIE ramion na wyciągu 5 seri 10 pow

TRENING A ( stałe obciazenie we wszystkich serjach ) Piatek

PRZYSIADY 5 seri - 5 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.

Zobacz czy cie dorze zrozumiałem
i tak dobrac ciezar zeby w 1 i ostatniej seri zrobic 5 pow z wysiłkiem ale technicznie?

Wszystko źle.

Piszesz, w piątek "10" za chwilę wklejasz "5" powt.

DO TEGO

PUSH PRESS na3-6 powt.
MARTWY CIĄG na 5-8 pow.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-20 18:59:57

Piszesz ,że nie masz drążka. To jest najmniejszy problem. Ja niedawno tez nie mialem ale wystarczylo 30 zl i juz mam,a tego przyrządu nic nie jest w stanie zastąpić

Knife to ja juz w takim razie nic nie rozumiem nie da sie jakos prosciej?

PacMan12 nie cwicze u siebie a tam gdzie chodze nie ma jak zabardzo zamontowac.

No ta napiszę jak Knife to widzi i się zamknie temat. Bo się ciągnie, a o prosty plan się rozchodzi.

TRENING A Poniedziałek

PRZYSIADY 5 seri - 5 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.

TRENING B: Sroda

PUSH PRESS 4-6 serii 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii 5-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 5-12 powt.

TRENING A Piatek

PRZYSIADY 5 seri - 10 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 10pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 10 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.

W treningu B trzymaj się na początku dolnego zakresu serii a z pow w podanych granicach.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-20 22:34:15

Marcin. :) Ja też nie mam drążka. Nawet jakbym kupił, to nie mam gdzie zawiesić. Ale mam stojaki z możliwością regulacji wysokości i gryf 180cm. Stojaki na maxa do góry (około 160cm) i możliwie najszerzej, na to gryf i jest drążek. Niestety trzeba trochę podkulić nogi, ale da radę. Trzeba chcieć. :)
Acha. Te stojaki są oczyciście wolnostojące, nie zintegrowane z ławką. :)

Zmieniony przez - emaks03 w dniu 2011-09-21 09:17:42

lukasz8719 a nie mozna poprostu napisac ile mam robic najlepiej seri i pow w srode tak jak w poniedziałek jest prosto napisane 5 s 5 pow bo nie wiem czy bedzie lepiej robic 3 czy 8 ;/ i czy stałym obciazeniem we wszystkich serjach .

TRENING A Poniedziałek

PRZYSIADY 5 seri - 5 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.

TRENING B: Sroda

PUSH PRESS 5 serii 6 powt.
MARTWY CIĄG 6 serii 5 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 serii 8 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 10 powt.

TRENING A Piatek

PRZYSIADY 5 seri - 10 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 10pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 10 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.

Za bardzo nie chcę mieszać w planie, który ktoś inny napisał . Ja bym nie robił stałym ciężarem tylko z piramidalnie. Chociaż jest opcja robienia stałym ciężarem i wtedy dodatkowo serie rozgrzewkowe (na 50% i 75% ciężaru którym będziesz operował w seriach zasadniczych podanych w planie)

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-21 12:24:58

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-21 12:25:52

Dzieki za pomoc jeszcze poczekam na Knife zobaczy czy tak moze byc i bedzie dobrze:)