TRENING A Poniedziałek
PRZYSIADY 5 seri - 5 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.
TRENING B: Sroda
PUSH PRESS 5 serii 6 powt.
MARTWY CIĄG 6 serii 5 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5 serii 8 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 10 powt.
TRENING A Piatek
PRZYSIADY 5 seri - 10 pow
Wyc Sztangi lezac 5 seri - 10pow
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 10 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt.
Za bardzo nie chcę mieszać w planie, który ktoś inny napisał
. Ja bym nie robił stałym ciężarem tylko z piramidalnie. Chociaż jest opcja robienia stałym ciężarem i wtedy dodatkowo serie rozgrzewkowe (na 50% i 75% ciężaru którym będziesz operował w seriach zasadniczych podanych w planie)
Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-21 12:24:58
Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-21 12:25:52