FBW prosze o wypowiedzi

Pierdzielenie o genetyce. Ani ty ani ja mistrzami kulturystyki nie będziemy. Ja jak zaczynałem miałem 64 kg, 178 cm wzrostu i prawie 18 lat, a teraz mam ponad 90 kg wagi przy niskim bf, więc mi nie gadaj o genetyce !!! Nigdy nie brałem gainerów, białko kilka razy kupiłem i trochę kreatyn (pierwszą po ponad roku treningów) i nikt mi nie powie, że można zwalając na genetykę !!! Masz robić jedną max 2 serie do załamania nie więcej bo się przetrenujesz. Więcej to nie lepiej.
A to ja jak zaczynałem na pompie po treningu, a raczej pseudo treningu, bo wtedy g**** o dobrym treningu wiedziałem....

Baaa na tym zdjęciu już od ponad roku w domu trzaskałem jakieś ćwiczenia typu drążek, pompki, pompki w podporze tyłem, drążek itd. Więc jeszcze gorzej wyglądałem.

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 18:04:29

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-19 18:15:53

lukasz8719 ja tak po ponad poł roku treningu nie wygladam jak ty na tym zdjeciu za rok moze i to nie jest powiedziane . i waze 65+ kg przy 184 i mam 18 lat. Podał bys swoje gg był bym wdzieczny bys mi pare rad i wskazówek udzielił.

lukasz8719 przerabiałem juz sporo planow co mi polecali jak pisałem ze nie mam efektow to mówili dieta a dieta była juz sam nie wiem co mam robic . 30 cm w bicu po takim stazu..

Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2011-09-20 13:37:31

Nic nie układaj sam.

DIETA + jakiś rozsądny trening

A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-20 16:55:20

Knife Własnie nie mam mozliwosci robienia pompek na poreczach ani nie posiadam drazka a przeciez drazek to podstawa ..

To coś takiego.

A:

PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt.

Knife dzieki ze pomagasz ale napisałes np w przysiadach 5-8 seri nie mozna ustalic w kazdym cwiczeniu ile seri mam robic danego cwiczenia np 4s. bo ciemny w tym jestem i juz sie pogubiłem tak samo z powt 5-10 w kazdej seri mam robic min 5 a max 10 tym samym obciazeniem? jak mozesz wyjasnij czarno na białym sory ze ci czas zabieram ;p

Na razie 5 serii. Dołożysz jak osiągniesz progres. Jeden trening 5 powt, drugi 10 i tyle.

czyli w poniedziałek mam robic 5 seri takim samym obciazeniem w kazdej seri po 5pow a juz w srode 10 pow ?

Siady 5 x 5 - PONIEDZIAŁEK (TRENING A)

ŚRODA- TRENING B

SIADY 5 X 10 - PIĄTEK (TRENING A)

zrozumiałe?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-20 17:31:28